老年人鍛煉“十要十不要”

　　⑩ 參加競賽，要量力而行，不要激烈對抗。

　　⑨ 偶發故障，要慎重處理，不要輕舉妄動。

　　⑧ 出現一場，要檢查身體，不要盲目堅持。

　　⑦ 運動負荷，要適當適宜，不要過渡超量。

　　⑥ 練習方法，要靈活多樣，不要單一模式。

　　⑤ 動作節奏，要輕穩緩和，不要用力過猛。

　　④ 整理活動，要認真對待，不要草率從事。

　　③ 開始活動，要做好准備，不要匆忙上陣。

　　② 活動程序，要循序漸進，不要操之過急。

　　① 內容選擇，要針對體能，不要脫離實際。