“飯後百步走，活到九十九”

　　此外，爬樓鍛煉可增加肺活量，改善血液循環，去脂減肥，但長期如此會引起肢體的負面反應，因為在爬樓過程中，膝關節壓力明顯增大，周而復始地重復同一動作，無疑會加大膝關節的磨損，誘發膝關節疾病。

　　還有倒著走。倒著走或倒著跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡能力，不少老年人晨練時喜歡倒著走。但由於老年人的心血管儲備能力減低，倒著走會使心血管不堪重負，同時還可能扭傷頸部，甚至造成腦部供血減少，在轉頸時突然暈倒。

　　專家舉例說，“飯後百步走，活到九十九”是中國的一句古話，並被老年人當成健身格言。事實上，人在用餐後的一小時內，由於消化食物的需要，大量血液會流入胃腸道，致使人的心血管系統的血管阻力減小，從而導致人的血壓有所下降，特別是中度運動後有些人會出現體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的副作用。因此，老年人應避免在餐後，特別是飽餐後兩個小時內進行體育鍛煉。

　　老年人鍛煉應根據自己的年齡、病情、體力、愛好來選擇合適的運動項目和運動量，講究科學性，循序漸進。