早晨散步真的適用嗎？

在日常生活中，有很多的老年人會出現高血壓，這種情況大家不容忽視，必須要注意疾病的發生，而且在日常生活中，也要注意全面的進行調理，出現這種疾病之後，要綜合進行治療，而且，很多的老年人喜歡散步，高血壓老年人早起散步可以嗎?

高血壓老人早起散步好嗎?

患高血壓別選早晨

高血壓老人散步得選好時候。心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心髒正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。

體弱的老人柱根拐杖

體弱的老人最好找個支撐。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離

體胖的老人多散步一會才能收到好效果。建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多余的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善心髒的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患冠心病步速要慢

有了冠心病，散步就得慢著來。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子

糖尿病人也得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

對於體虛的老年人來說，平時大家需要注意避免早晨散步，這樣會造成一定的影響，平時大家需要注意他們的身體，而且要注意合理地進行保健，大家需要注意高血壓患者的鍛煉方式，最好不要選擇早晨，這樣會造成一定的影響，平時大家需要注意合理地進行綜合調理，而且要注意身體的保健，有效進行飲食，並且在日常生活中，也要注意多休息。