健身應與醫療保健結合

    老年人家庭在進行家庭健身投資時，還可以購買一些不需要很大運動量的運動器械，擺在家中，這樣不用出門便可以進行健身。

    離休後，他決定運用氣功與體操強身健體。為此，他多方求教，還參加了數次培訓班，然後選擇各派氣功和各家體操之長， 編成“步行功”、“老年操”兩種，供自己操練。幾年來，他堅持早晚步行1萬步左右(用計步器計算)，步行與氣功相結合。這種步行功主要以“放松”、“意念”、“意守”三者交換進行。步行 前，首先放松——從百會向前、向後、向右、向左放松。其次是 “意念”，他編成6句話：“從容不迫，不慌不忙；心情舒暢，不激不昂；堅持步功，身心健康。”心必靜，反復念。再次是“意守”。他集中意念守丹田、命門、湧泉穴。“老年操”則根據祖國 傳統的八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等拳術擇要編成。他在學習、寫作之後，睡眠之前，各操練一次。這一“行”一“操”，不管刮風下雨，他都堅持。現在，他的失眠症、慢性腸胃病有很大好轉。最近做的一次植物神經功能檢查結果是：血壓不高，心跳不快，脈搏正常。這表明他的“一行一操”運動療法行之有效。

    比如深圳有位姓康的老人，過去由於工作緊張無規律，曾得過失眠症、慢性腸胃病，雖然也參加廣播操、游泳、跑步、太極拳等運動，但由於運動不得法，效果不夠理想。

    老人畢竟是老人，身體總會出現這樣那樣的問題。老人在選擇健身項目時，可以針對自身的疾病，選擇一些具有治療效果的項目。