一套老年健身操

　　隨著人們物質生活水平的日益提高，人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時，不再是往日平淡的日子，而是利用各種不同的活動方式來鍛煉身體，增強體質，充實生活。我們根據老年人的生理、心理特點，以徒手節奏操為基礎，吸收了現代舞、民族舞、迪斯科的精華，創編出這套老年人健身操。

　　這套體操能使血流通暢、經絡舒展，加速血液循環，促進新陳代謝，通利關節，延緩衰老，增進身心健康。

　　第一節伸展運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第二節：四肢運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髋，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。