老年人健身的方式

　　看某人能跑多遠，我也要跑多遠；他能踢足球，我也跟著去踢；他去爬山，我也跟著去爬山。在體育鍛煉中，缺乏“本體意識”，沒有“因人而異”。其實中老年人的身體千差萬別，各不相同，每個人都有自己的長處和短處，一味仿效別人是達不到健身目的的。有一些中老年人因為運動量過大，時間過長，造成了運動傷害，甚至導致死亡，必須引以為戒。

　　三、體育鍛煉的仿效性

　　鍛煉最忌一陣風，一哄而起，一吹而散。聽說甩手好，就人人都來做甩手運動，又聽說氣功好，人人都來參加氣功鍛煉。其中神經衰弱、心理不穩定者，就不宜練氣功，尤其不宜練“動功”。近來許多中老年人聽說門球很好，大家都來打門球，門球對大多數中老年人是合適的，但對於彎腰駝背、性格急躁、有心血管疾病、患高血壓病的老人就不太合適了。

　　二、體育鍛煉盲從性

　　不能把青年人那一套運動辦法，用在老年人身上，像籃球賽、足球賽、爬山比賽等。

　　一、體育鍛煉的“青年化”

　　老年人體育活動3忌

　　6、關節韌帶消退型。在制訂健身方案時，應該充分考慮不同類型人群特點，結合個體情況，選擇適宜的健身路徑和方法。

　　5、消化系統消退型；

　　4、呼吸系統消退型；

　　3、心血管消退型；

　　2、神經系統衰退型；

　　1、形態消退型；

　　根據以上檢測結果與老年人身體消退情況不同，一般可分：

　　從刺激呈現到反應開始之間的時間間隔為反應時或反應的潛伏期。反應時隨年齡增大，呈下降趨勢，特別是男子在60歲後，下降較顯著。利用反應時鋼尺測量5次，取最好的2次並算得平均成績記入數據。

　　反應時

　　年齡越大，機體的平衡調節能力會越低，平衡時間也會縮短。閉眼單腳站立實驗是一種測量平衡能力的方法：單腳站立，雙手叉腰，懸空腳靠在支撐腳側，雙眼閉合，支撐腳不可移動，懸空腳不可落地，用秒表測保持平衡的時間，越長越好。

　　平衡能力

　　受試者取坐位，用秒表測1分鐘脈搏。60歲男性脈搏平均值為77。3±9。7次/分。

　　脈搏

　　柔韌性的好壞反映關節的骨結構和關節周圍軟組織的靈活性，韌帶肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌性可以通過轉體訓練器吊肩練習得到提高。柔韌性的提高，有利於更好地完成運動技術動作，提高技能和技術，對於防止運動創傷的發生有積極作用。此外，對老年人肩周炎的康復也有顯著效果。受試者取站位，一手繞同側肩至背部，另一手從同側腰部至背部，雙手盡量靠攏，用皮尺測量其距離，兩手相觸為（＋），反之為（－）。

　　肩關節柔韌性

　　肺活量能綜合反映胸廓發育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量和身體鍛煉水平，受試者取站位，用電子肺活量計測2次，取最好的1次數據。

　　肺活量

　　人到老年時，血管壁彈性減少，因而血壓升高（常表現為收縮壓升高，舒張壓偏低）。血壓測量可用電子血壓計和水銀柱血壓計（編者注：測量方法及血壓計選擇請參閱本刊2004年第7、8、9、12期“高血壓之友”欄目）。

　　血壓

　　健身與防病是老年人進行體育鍛煉的雙重目的。參加健身之前應對老年人的身體素質進行檢查，主要包括：

　　健身前需做身體素質檢測

　　運動進行時：“生命在於運動”，健康也在於運動。對於沒有疾病者，運動可以增進健康、預防疾病，對於身患某些疾病者，恰當運動能治療疾病，現在糖尿病等疾病運動療法正方興未艾。但是，仍有一些人不了解運動的益處，還有很多人知道運動的必要性，但運動鍛煉很盲目。因此，本刊推出運動系列談，以期對讀者、尤其是老年人運動鍛煉起到科學指導的作用。　　照世界衛生組織（WHO）的規定，只要年齡在60歲以上的人，就稱為老年人。我國的老齡人口已從 1982年的 7600多萬，增加到現在的1億多，每年大約有250萬人進入60歲人口的行列，到2040年將達到人口老齡化高峰，老年人總數將達到3。4億，占總人口的22％。人到中年後，人體的各器官、組織逐漸發生退行性變化，年齡超過60歲後這些變化將會更明顯。假如不充分認識這一變化，不重視老年人群的健康運動，就會加速、加重這一改變的進程和程度。因此，正確、科學地選擇適合超過60歲人群的健身方案，是保證老年人身心健康、延長生命、提高生活質量的關鍵，並且對提高全民素質也具有重要意義。