自我保健 中老年健身操

　　從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上９～１０點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。

　　何時是適宜的鍛煉時間：下午４～５時左右最佳，其次為晚飯後２～３小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。

　　因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做健身體操、打太極拳、舞劍、散步等。

　　其次來看看人體內在因素：　由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心髒本身需要更多的血液；早晨９～１０時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為“魔鬼時間”。

　　三是：寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。

　　二是：夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨６點左右最不易擴散。

　　一是：植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。

　　首先來看看環境外界因素：

　　國人很勤奮，受“一日之計在於晨”的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣，但是清晨並不是適宜的鍛煉時間。