中老年人不易做的健身運動

　　一些力量型的體育項目，如舉重、投擲、跳躍、摔跤等，需要肌肉在極短的時間內，發揮出最大的力量。這時，人往往要憋氣。憋氣時胸廓固定，牢牢支撐雙上肢，便於發揮力量；肺內壓升高，可以反射地強化骨骼肌的收縮；俗稱“憋氣運動”。憋氣可以加大力量，但程度太深太重的憋氣運動，卻不適合以健身為目的的中老年人。

　　例如：舉重，運動員產生爆發力於一瞬間。這時，聲帶緊閉，胸肌、腹肌驟然收縮，腔內壓突然升高。升高的腔內壓會影響心髒的跳動，腔靜脈受壓後又會阻礙靜脈血回流；結果會減少心髒排血量。中老年人腦供血已經降低，再人為地減少供血，會產生頭昏，眼前冒花，嚴重時可能昏厥。雖然憋氣時心髒排血量降低，但血壓卻會突然升高，尤其是收縮壓。這是由於在大部分肌群參與用力時，收縮的肌肉壓擠血管，動脈血流的阻力會突然增加。利用先進的動脈插管技術測定舉重時血壓的變化，發現有的人收縮壓會突然升至２００－３００ｍｍＨｇ。而且，整個舉重活動中，血壓上下波動很大，很快。舉重時的爆發力會使機體產生強烈的應激反應。頓然升高、忽上忽下的血壓對動脈管壁變脆、彈性下降、管腔變窄的中老年人是不利的，是危險的。腦血管意外發生於憋氣活動中的例子，屢見不鮮。

　　憋氣的時間十分短暫。解除憋氣時聲帶迸開，肺氣外流，胸腔內壓立即下降，靜脈血回流，右心室快速充盈，心髒負荷會突然加大。不僅對心髒功能起不到增強效果，反而可能會加重原有的病理變化。

　　一些研究人員發現，力量型運動員患高血壓病比一般人要多。最大的可能就是經常憋氣時的血壓升高會促使血壓反應敏感或僅有高血壓前期症狀的人發展為高血壓病。中老年人動脈管壁硬化，神經調節功能降低，本來就是高血壓病的多發群體。經常的“憋氣運動”會促使中老年人發生高血壓病。

　　一些憋氣的力量型的體育項目不適於中老年人用於健身。甚至有人認為，過深、過久或過頻的憋氣和較重的力量型體育，也不適合於心血管系統功能尚未發育完善時期的青少年。

　　這些人在進行體育鍛煉和其他一些體力活動需要憋氣的時候，亦少憋為善；憋氣前不要吸氣太深，盡量減輕憋氣的程度。