中老年人鍛煉“巧”壓腿

4.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鐘的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。

2.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。

1.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髋關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

壓腿功效：

目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。

方法：身體往單槓上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。

與正壓腿正好相反，是背對單槓，雙手扶住單槓，一只腳鉤在單槓上，另一只腳與單槓垂直向前(不要往外撇)。

二、反壓腿：

提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單槓的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。

其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單槓上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放松。

首先，面對一根單槓(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。

鍛煉的步驟(方法)是：

一、正壓腿：

下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法——

在公園經常見到有些中老年人把腿扳得很高，引得周圍練友們不斷地稱贊，這很好。但是有些練友不顧自己的水平和身體狀況，也盲目地把腿往高裡抬，這是很不可取的。

俗話說得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。