中老年人鍛煉 要“巧”壓腿

　　很多老年人由於身體狀況的限制，不適合進行太劇烈地運動，但還想達到鍛煉的目的，應其所需下面介紹一種簡單易學的鍛煉方式“壓腿”，供中老年朋友們參考。

　　俗話說得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。

　　在公園經常見到有些中老年人把腿扳得很高，引得周圍練友們不斷地稱贊，這很好。但是有些練友不顧自己的水平和身體狀況，也盲目地把腿往高裡抬，這是很不可取的。

　　下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法——

　　一、正壓腿：

　　鍛煉的步驟(方法)是：

　　首先，面對一根單槓(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。

　　其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單槓上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放松。

　　再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。

　　最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

　　提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單槓的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。