健身運動五忌

    最後，在自己堅持體育健身活動的同時，要以持之以恆的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。

    第二，形成隨時隨地抓住機會運動的意識。根據個人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛生、園藝維護等都是有益於健康的。

    老年人要達到或接近以上健康的十條標准，參加體育健身運動是重要而有效的途徑。江西省老年體協的專家建議老年人從三個方面努力。首先，每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上，每人學會兩項以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠足旅游。

    專家稱，具有上述標准的老年人往往表現為精力充沛，反映敏捷，體重適當，頭發有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽力正常，睡眠質量好。

    在舉行的江西省第五屆老年人健身運動會新聞發布會上，江西省老年體協公布了中華醫學會老年醫學會提出的健康老年人十大標准：一是軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常；二是無偏癱、老年性癡呆及其它神經系統疾病，神經系統檢查基本正常；三是心髒基本正常，無高血壓、冠心病及其它器質性心髒病；四是無慢性肺部功能不全；五是無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病；六是有一定的視聽能力；七是無精神障礙，性格健全，情緒穩定；八是能恰當地對待家庭和社會人際關系；九是能適應環境，具有一定的社會交往能力；十是具有一定的學習、記憶能力。

    人老了不是疾病纏身勉強地維持生命，而是身心健康高質量地享受生活，這是所有老年人的願望，也是我國實現健康老齡化努力的方向。    人老了不是疾病纏身勉強地維持生命，而是身心健康高質量地享受生活，這是所有老年人的願望，也是我國實現健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎麼做才能成為“健康的老年人”呢？