五種健身選擇

　　其方法不宜長時間站立，否則會加重腰肌勞損，導致下肢血液循環不好，容易出現腳麻等問題。書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會拋除許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。

　　第五，室內運動：琴棋書畫

　　太極拳是我國的傳統鍛煉方法，其好處不用說大家都知道。柔力球是中華民族體育項目，也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣，到目前為止，已經有日本、匈牙利、德國、墨西哥、新加坡、俄羅斯等國家的多個社會團體和組織與中國老年體協取得聯系，希望在本國能夠開展這項運動。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法。打球過程中要主動迎球，弧形引導，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果。尤其對關節病、肩周炎、脊椎骨質增生等有較好的療效。建議：對於不適應運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保准會滿身大汗。

　　第四，柔和運動：太極拳、柔力球

　　擂鼓一般常見於老年婦女，在登山時，你可能會聽到大叫大喊，起初以為是救命之聲，殊不知，那是一種運動方法，噓長氣能打通氣血，有益於腸胃健康。敲鑼打鼓是集體活動，能豐富生活、活躍思想。打鼓時要記鼓點，能增強記憶力，還能振奮精神。老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心髒病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在廣場、公園裡，還經常會見到一些“大喊”的老人，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助於排遣郁悶，還能擴大肺活量。建議：這兩項運動都能很好地釋放抑郁，但也要保持好度，注意保護耳朵和嗓子。打鼓時間不要超過30分鐘，最好戴個護耳。

　　第三，特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，適合有活力、時尚的老人。但它們對關節的活動量比較大，如果患有骨質疏松，且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待症狀消失後再繼續進行。

　　第二，歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　跑步、游泳是增加體能訓練的大運動，這種運動適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，自身血管彈性差、脆性強，不適合此類運動。即使是身體比較好的老人，在運動前也要注意熱身，強度不能過大、時間不能過長、速度不能過快。建議：老人做大運動時，心率不能超過100次/分鐘，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

　　第一，體能運動法：攀登、游泳、長跑

　　我們經常說，老年人運動要適度。運動不當就會對人身體有損害。因為每位老人身體狀況、運動習慣都不一樣，所以，健身的項目、運動量大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異，合適的才是最好的。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：