生活當中的簡單小技巧幫助緩減更年期症狀

更年期並不是一種病，而是每個女性都必須經歷的人生階段，是身體老化現象的表征。更年期除了月經會停止超過一年，卵巢功能也會逐漸退化，這時身體缺乏女性荷爾蒙，在這期間不少女性很可能會出現或輕或重的不適症狀，例如心悸、盜汗、失眠、早醒、腰酸背痛、頻尿、頭昏、思考力不集中等。

一般45至55歲的年齡層就會邁入更年期，屬於正常現象，其實這些不適症狀都可以采取應對措施得以緩減，若無嚴重症狀，並不需要就醫檢查。

很多人會以為等到停經之後才是更年期，其實這是很不正確的想法。更年期只得是停經前後荷爾蒙不平衡的這段時期，因為荷爾蒙的變化是間段性、有波動的，所以更年期的時間長短以及嚴重程度，會依據每個人的體質不同而差異。 而常見的更年期的不適症狀包括情緒不穩定、熱潮紅、肌膚老化、經期異常等，以下有幾個在日常生活當中可實行的小技巧，可以幫助女性們舒緩更年期的不適症狀。

* 運動跟減重 每周至少運動２００分鐘，但是不一定要采取激烈的運動，即使只是快走也同樣能達到運動的效果；還要盡量維持標准體重，只要做到這兩點就能有效改善更年期帶來的不適症狀，特別熱潮紅。另外運動還可以幫助加強骨盆底的肌肉，可以幫助改善尿失禁的症狀。

* 保證充足的睡眠 難以入睡跟醒德早都是更年期常見的症狀，但獲得充足的休息時間對於健康還是很重要的，所以盡可能避免攝取過多的咖啡因，還要不要再睡前喝過量的酒精飲料。

* 練習放松技巧 緊張、焦慮都可能使更年期症狀惡化，所以舒緩自己緊繃的情緒，可以購過深呼吸、瑜珈或是培養別的興趣及休閒娛樂，像是閱讀、健行、園藝等來轉移焦點。

* 避免吸煙 吸煙不只會提高癌症、心血管疾病以及骨質疏松症的風險，還可能會讓女性題要進入更年期。

* 健康飲食 均衡的攝取各種不同的營養素，因此日常的飲食內容應該包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、蛋豆魚肉、堅果油脂類等。特別應該注意鈣質以及維生素Ｄ的補充，而這兩種營養素其實只要透過高鈣飲食以及適量的日曬就能夠獲得。