摧毀更年期發福的“定律”

不少更年期女性同胞在減重與復胖中來回擺蕩，最後放棄、任由身材變形，種下了危害身體健康的病因；不過，如果能夠透過"熱量筆記"、"慢速減重"與"聰明飲食"等方法，想打破"更年期必定發福"的迷思，不是夢想！

如何減重，不僅需婦產科、精神科醫師的指導還需搭配營養師及健身教練的指導，這樣就能夠徹底毀滅更年期發福而無法成功減肥的"定律"。

專家指出，停經前婦女由於受雌激素保護，即使發胖，多只是脂肪堆在臀部的酪梨形身材；進入更年期後，隨著雌激素減少，脂肪堆積在腰腹，形成蘋果形身材，此時體重逐日攀升，令更年期婦女十分沮喪！

一般來說，婦女停經三年之內，體重大約會增加2.6公斤，身材走樣還不算什麼，重點是肥胖之後，伴隨而來的是健康威脅；包括心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌等罹病風險，都會同步上升。

許多婦女遭受著更年期發福難以瘦下來的困擾，有的歷經吃藥、挨餓等快速減肥又復胖的心理挫折，於是干脆放任體重上升；專家表示，更年期婦女的減重計劃，不該只強調減重食譜，應該協同精神科醫師、營養師、健身教練加入團隊，成功率才高。

精神科醫師除了協助婦女正確面對更年期的種種心理問題以外，還可協助建立正確的"減重"目的，也就是既要維持好身材，更要確保身體健康；加上營養師指導飲食、健身教練敦促運動，"沒有減不了的脂肪！"

根據相關減重書籍中指出，想要減重的女性，首先必須勤作"熱量筆記"，紀錄自己一天當中所吃的食物，然後交給營養師分析，找出熱量過剩的原因在哪裡。

其次，以一個月只減0.5~1公斤的速度，慢慢、持之以恆地減重，才不會給自己太大的壓力，減重之後也不易迅速復胖；保證每周運動三次、每次30分鐘、運動時心跳應達130下的"333"原則，更是減重的不二法門。

至於飲食方面，專家指出，更年期的婦女，飲食要謹記少油、少糖、少鹽，以及多鈣、多纖維的原則，搭配上述幾個步驟，甩掉身上的肥油絕非癡人說夢！