更年期也是病，如何調理能健康？

1、合理調整營養

進入更年期，意味著體內的新陳代謝的需求下降。所以，日常飲食中要保持熱量、脂肪、糖和鹽的攝入量低，定時吃飯，保證一日三餐，中間最好不要吃零食。需要適當的補充鈣，用來補充由於體內雌性激素的減少造成鈣的流失。牛奶的含鈣量很高，是不錯的選擇。有的人可能對牛奶過敏，可以根據醫生的建議，利用鈣片之類的補鈣。除此之外，注意飲食中維生素的攝入，有利於抗衰老。

2、足夠的戶外活動

進入更年期後，人體鈣的流失速度加快，經常在空氣好的時候進行戶外運動，曬曬太陽，可以起到補鈣的作用，防止骨質疏松。

3、充足而高質量的睡眠

每天晚上10開始進入睡眠狀態，因為22點至凌晨兩點是人體新陳代謝的活躍時期，及時入睡能夠讓身體器官得到休息。而且，必須保證每天有8小時的睡眠時間，這樣不僅有利於身體健康，還有利於青春永駐！

4、學會讓自己心理平衡

太多的女性喜歡和別人相比，更年期的女性會更加敏感，容易心裡不平衡，產生不良的情緒。因此，要正視現實，學會讓自己保持平和的心態。

5、關注月經情況

絕經期前後會出現月經失調、陰道流血之類的問題，不要把這些情況當成絕經期的正常現象，應當及時就醫，以免出現病變等嚴重問題。

6、多做收縮提肛肌的鍛煉

進入更年期，體內的雌性激素減少，身體的支撐組織會變的松弛，子宮會出現脫垂、尿失禁。經常做收縮提肛肌的鍛煉能夠緩解這種問題。

7、健康避孕

明確的絕經標准是停經12個月上，如果沒有明確絕經，卵巢還有排卵的可能，就意味著還有受孕的可能。如果真的受孕，會年齡做人流的選擇；即使不受孕，也會引發一些其他像葡萄胎之類的疾病。因此，即使是更年期，也要做好健康避孕的工作。

8、中藥調理

更年期的女性多數會有腰膝酸軟、口干、便秘等症狀，這個時候可以去讓醫生來一些簡單的中藥來調節腎虛等引起的身體不適。例如：經常怕冷懶散，大便稀薄是腎陽虛的表現，當歸可以起到調理的作用。