年人的健康應整體調理

　　祖國醫學認為：人體健康重在整體調理。中國古代哲學思想〈〈圍易〉〉中，就有“天人相應”的整體觀點。〈〈黃帝內經〉〉素問中也掄述了“陰陽整體調節平衡”的方法。現代醫學的發展也向著預防、治根、康復等整個過程的辯證施治，預防為先的方向發展。因此人體健康的保持，體質的增強，也就要從長遠，多因素考慮，注重整體調節。

　　影響人體健康的因素是多方面的，既有先天遺傳因素的影響，又有後天環境、學習、生活工作、體育健身、營養衛生等多因素的影響，作為遺傳因素在人出生後就已完成，要重點把握的是後天的諸因素影響。這就要求保持健康，增強體質，不能只寄托於某一方面，或局限於某一因素，必須從個體所處的客觀環境，條件出發，充分考慮各因素的作用，進行身心整體維護和調理，才能取得滿意的保健效益。作為中年人的健康，也必須進行整體調理，應從以下幾個方面著手：

　　首先是不斷學習一些體育健身知識，提高自己的身體保健意識，學會關心自己身心健康。中國有一句古話：留得青山在，不怕沒柴燒。講的就是關心自己的健康，養成終生保健意識。不管在任何時候，特別是工作繁忙時，更要意識到自己身心的調理和保健。有了這種保健意識，才能在工作、學習、生活的任何時候，進行自我調理，養成健身習慣才有可能，所以說提高自身的健身意識是保持健康的先導。

　　其次是安排適當的體育健身活動。體育健身是任何手段都不可能代替的保健方法，經常參加體育鍛煉，可以保持骨骼、肌肉、內髒器官的健康，延緩衰老對心血管、肺、腸胃、泌尿、神經等系統功能都有良好的影響和調理作用。對心理緊張、壓力也有較好的緩解、轉移、放松作用，因此，中年人應堅持一定量的體育鍛煉，防止以勞動代替體育活動的觀念。合理安排體育健身，一是要根據自己的工作、學習、生活的環境和條件，選擇適合自己的1──2種健身方法，經常進行鍛煉。二是要掌握練習時間和運動量。一般來說，每周2──3次，每次20──30分鐘，不斷提高鍛煉質量、強度。或每天早晚練習10──20分鐘，或每周練習30──60分鐘一次進行，待到感覺發熱至疲勞感出現為止。鍛煉時心率控制在180次減自己年齡左右的數值為好。三是每次煅煉都要作准備活動，防止損傷扭傷的發生。

　　再次是要在工作中注意勞逸結合，適度調節。隨著現代社會的發展，工作節奏的加快，注重勞逸調節顯得特別重要。一天8小時工作制，整天緊張工作給身心帶來不利影響，必須進行適宜的保健調節。應根據工作性質，采取一些調節方法，如做工間操、或變換體位、走動、或休息一會，做一些按摩操，或轉換一下工作形式等方法，都能起到調節身心的作用。

　　然後是要在生活中安排合理的營養、衛生、生活方式等，進行自我保健。營養對人體健康有很重要的影響，根據研究報道，人體疾病大都是有營養缺乏所致，中年人勞動消耗較大，每天需要一定的各種營養素，一旦補充不足，久之就會產生一些疾病，但營養又不能過剩，因此，中年人應該注重營養飲食的搭配調節，必要時可飲用一些適合自己身體的營養補濟、藥物補濟，以增加機體的恢復和調節能力。生活中的衛生保健也比較重要，應注意個人的衛生，飲食衛生、勤換衣、洗澡、早晚刷牙洗臉、飲食前洗手漱口;家庭注意通風、保持空氣新鮮;不吃生的和變質食品。個人和家庭的生活方式對健康也有重要意義。應注意加強交往、走親訪友、交流思想感情、參加一些文體活動、郊游和旅游等活動，可以起到調節身心的作用。

　　總之，中年人健康的整體調理方法，應從自己的健身保健意識開始，加強體育健身、工作調節、生活營養、衛生方式等方面，統一起來，進行整體調理和合理安排，才能起到保持健康，延緩衰老的真正作用。實現我們健康長壽的夙願。