貼心調理元旦三天的健康飲食

概 述

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。在當今社會，已成為一個很熱門的話題。合理營養是健康的物質基礎，平衡膳食是合理營養的途徑。人體的生長發育，離不開多種營養物質。

步驟/方法：

1早餐的最佳時間，起床後20~30分鐘比較好，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。我建議，因為蔬菜水果含有鹼性物質，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸鹼以及各種營養素的平衡。

2健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分，要講究1：2：3的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

3晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺！素食晚餐更健康，晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

注意事項：

1.要吃多樣化食物，不要挑食、偏食。2.要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。3.要按時用餐，不要在餐間多吃零食。4，要三餐饑飽適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。5.要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果、冰淇淋及含糖飲料等高能量食品。6.要選擇適合自己體質的食物，不要單憑口味挑選食物。