想要更年期不失眠 6大禁忌不可不知

失眠是所有進入更年期的人都普遍存在的一個問題。由於失眠，會導致心情不好，而且不良的睡眠，也會使得在白天精神不好，打瞌睡，做事情提不起勁兒來。通常常見的更年期失眠，有的是很難入睡，有的則是睡眠特別淺，有的是感覺睡著了，但是醒來之後還是特別累。因而，如若失眠的話，一定要注意以下一些睡眠習慣。

1.睡前不宜興奮。

有的人在睡覺之前，大量的運動或者飲食，或者看一些容易興奮的東西，聊一些興奮的內容等等，都會導致睡不著，或者睡眠質量會比較差。因而，在睡前，不宜讓大腦處於過度興奮的狀態。

2.睡前不宜飲食。

在睡覺之前吃東西的話，腸胃的負擔會很重。因此，一般來書，睡覺之前是不宜吃東西的。有些實在是餓的話，可以適當吃一點水果等來代替，但不宜吃夜宵等吃得過飽，這樣入睡起來也非常困難。

3.睡前不應過度用腦。

有的人很喜歡在睡覺之前想東西，思考問題。往往思考問題，會積極調動大腦的各個神經，導致大腦神經處於興奮狀態。再想入睡，可能就比較困難了，因而，睡前，不宜用腦，應該讓大腦盡量放空，才能更好入睡。

4.不要仰著睡。

睡覺的姿勢，常見的就是仰著睡，和側著睡，當然也有部分趴著睡的，趴著睡對手心髒等髒器都是不好的，因此不要趴著睡，而仰著睡的話，身體的肌肉和骨骼不是出於最放松的狀態，因此建議右側身側臥著睡，讓身體達到一個最為放松的狀態，更容易入睡。

5.不要張口睡覺。

有些人睡覺的時候習慣性張口，這個習慣是非常不好的，張口睡覺可能導致一些冷空氣和灰塵等進入到肺部和胃部，會容易引發一些慢性疾病。

6.白天不宜睡得過多。

有些人因為晚上睡不好，白天就開始狂補覺。但是白天一旦睡多了，晚上又睡不著了，如此循環往復，只會導致睡眠質量下降，晚上入睡形成習慣，更難入睡了。因此，白天不管多困，都不適宜長睡，可以適當小憩一下。休息半個小時左右為宜。尤其是夏天到來，午休半個小時到一個小時，對於腦力的恢復是很好的。