更年期如何預防糖尿病

每個人都會老，由老所造成的疾病很多，對於女人來說，更年期就是一個難過的坎，很多女性在更年期患上了糖尿病。更年期的時間有早有晚，有些人30歲就進入了更年期，不過正常的更年期年齡為40~60歲之間。那麼如何在更年期預防糖尿病呢？

1、控制熱量

合理飲食非常重要，除了合理的安排自己的工作和生活以外，女性一定要注意控制自己的飲食，避免攝入過多的熱量，以防熱量過多而讓自己患上疾病。因為女性到了更年期後，體抗力會有下降，身體的器官會進入衰退，新陳代謝也會變緩，如果進入更年期後還攝入過多的熱量，自身無法及時代謝掉，就會積聚在體內而導致疾病。建議選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2.控制脂肪魚膽固醇

脂肪的攝入量，應當根據自己身體的狀況來定，如果你比較清瘦的話，就可以選擇多攝入一定的脂肪量。如果你是肥胖人群，那麼就建議控制脂肪攝入量。控制脂肪攝入量是為了預防動脈硬化，一般建議食用植物油。另外一些高膽固醇的食品也不建議使用，醫生建議進入更年期的女性應當將膽固醇控制在每天300mg以下。少吃油炸和動物內髒等食物對身體有好處，這是由於油炸食品經過高溫油炸後，不飽和脂肪酸及維生素會遭到破壞。

3.減肥

減肥是一件痛苦的事情，需要人持之以恆的心態。如果女性能在進入個年輕以後保持減肥的話，則會減少心髒病和糖尿病的發病率。

進入更年期後很多原因都會造成女性的體重增加，肥胖是導致糖尿病的主要原因，而控制體重則是很好的預防糖尿病的方法。研究顯示，在個年輕控制自己體重的女性患上糖尿病、高血壓等疾病的概率就會降低。

4.補鈣

人體進入更年期後鈣就會逐漸流失，應該說流失的更快。由於內分泌發生紊亂導致更年期女性易燥易發胖，這些因素都會促使女性患上糖尿病。這個時候可別小看補鈣的功能哦！腰酸背痛腿抽筋是缺鈣的表現，更年期女性如果一不小心就會出現缺鈣的情況。如果能在這個時候及時去醫院檢查自己的鈣量就能把糖尿病的這個誘因消除。

5.吃新鮮水果補充維生素可以降低患Ⅱ型糖尿病的危險。

6.每天堅持運動半個小時可以促進新陳代謝使體內的脂肪和高熱量等食物有效消化，降低患上糖尿病的風險。

7.進入更年期以後每3年需進行一次血糖測試非常有必要，可以使我們患上疾病能夠及時得到治療。