防“失足”練練太極拳

　　人到老年，反應遲鈍，腿腳不靈便，很容易失去平衡而摔倒。一樣的摔倒，年幼者即使跌得頭破血流，鼻青臉腫，可能也不致“傷筋動骨”，但對一個年老者來說，就可能要“粉身碎骨”了。

　　這決非危言聳聽。據調查統計，大約1/3的65歲以上的老年人有跌倒的經歷，而且跌倒的危險性隨著年齡的增加而增高。與一般健康老人相比，那些生活在長期護理狀態的老年人更易跌倒。10%～15%的跌倒可導致嚴重損傷，這些損傷中至少有1/2的骨折，還有約1/4的人，因跌傷嚴重，身體過度衰弱或伴有其他合並症，往往需要長期臥床，甚至以後都很難行動自如。

　　因此，人到老年尤須防“失足”。最積極的辦法是長期堅持打太極拳，此拳術對改善身體平衡大有好處。因為人體穩定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協調能力，而這些能力通過練習太極拳都能得到提高。而且在太極拳的動作中，還經常有單腿支撐的動作，這還能鍛煉老人單腿支撐的穩定性。因此，太極拳特別適合平衡能力較差、容易摔倒的老人練習。

　　另外，老人自己也要多加小心，少去“人潮洶湧”的地方湊熱鬧;“倒退”行走鍛煉時，必須長個“後眼睛”;留心鞋底不要打滑，穿防滑的鞋子，濕地更要防滑，冰天雪地少出門;戒掉長期服用安眠藥或鎮靜劑的習慣，以免昏昏然而摔倒。在有老人的家庭中，還要做好安全措施，如設置必要的扶手和抓桿。