水+膳食纖維告別亞健康

　　“累，老覺得休息不過來，總覺得睡不醒”，“工作一天就乏得什麼都不想干了”，最近，隨著生活秩序和節奏的恢復，很多人的疲憊狀態也如影隨形地跟著工作回到了身邊。專家認為，要想擺脫這種亞健康狀態，學會喝水和攝入“粗纖維”顯得越來越重要。

　　

　　營養專家介紹，亞健康狀態是現代人非常普遍的狀態，形成這種狀態除了緊張的生活節奏、較少的活動和過大的壓力之外，營養不平衡是其中一個很重要的原因。人們為了應付快節奏的生活，常常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結果造成了營養攝入不均衡。在眾多營養缺乏的例子中，飲水不夠和攝入膳食纖維不足是極其普遍的現象，所以營養學家提醒，要學會喝水和攝入足夠的膳食纖維。

　　健康飲水的５大法則

　　１、飲水適量１５００到２５００毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。

　　２、少量多次，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過２４０毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎髒排出，不如每次只喝１００到１５０毫升身體吸收得好。

　　３、溫度適宜，１０度以上的溫水對身體最有好處。

　　４、餐前喝水，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前２０到３０分鐘喝１００到１５０毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

　　５、健身前後要補水３０分鐘可以喝１００到１５０毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充１００到１２０毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的１５０％來補充丟失的水分。