健康身體需要哪些營養

一、大腦：維生素D。

維生素的作用：有研究表明，維生素D可以提高大腦靈活度，增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法，同時可以考慮服用補劑。

如何補充營養素：富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁魚、鲑魚、海帶、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。

二、眼睛：維生素C、E和鋅。

維生素的作用：維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。　維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心髒病、中風，保護牙齒和牙龈等。

另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。 鋅有很多的作用，能提高智力，而且和維生素A搭配時，還可促進維生素A的代謝，維護視覺功能和皮膚健康。

如何補充營養素：維生素C以水果中含量較高，青椒中也含量頗高；蔬菜，特別是胡蘿卜等含維生素E較高；鋅元素則主要存在於海產品、動物內髒中。如因年齡增長帶來了視力問題，可在醫生指導下，考慮每日服用 500毫克維生素C、400國際單位的維生素E，15毫克胡蘿卜素，80毫克鋅以及2毫克銅。

三、心髒：歐米伽—3脂肪酸。

維生素的作用：魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯（會增加心髒病和糖尿病風險）的水平。每天服用1000毫克，可有效預防心髒病，並能幫助心髒病患者降低冠心病風險。

如何補充營養素：存在於魚肉、魚油、海藻中，以深海魚含量最高。

四、腎：維生素B6。

維生素的作用：多喝水是保持腎髒健康的最好方式，每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

如何補充營養素：在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自於肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。

五、皮膚：類胡蘿卜素。

維生素的作用：活細胞中生物合成的產物或動物體內代謝過程的產物。綠葉菜中發現的類胡蘿卜素：葉黃素和玉米黃質，可以改善皮膚質地，令皮膚水潤、光澤，散發迷人的光彩。

如何補充營養素：β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 （ 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜）。 大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素。

葉黃素存在於深綠色、深黃色的蔬果和花卉中，如甘藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素。

六、肝髒：牛奶薊（一種雛菊類植物）。

維生素的作用：奶薊素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等，其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎症、修復肝髒功能，幫助肝髒排毒。

如何補充營養素：這種物質通常需要通過補劑攝入，使用前應咨詢醫生。