培養健康飲食習慣，從娃娃抓起

人的習慣不是生來就具有的，是受家庭和社會環境影響而形成和發展的，飲食習慣則主要是在幼兒時由父母培養。怎樣培養孩子從小養成良好的飲食習慣呢？學齡前寶寶飲食原則：讓食物搭配既美味健康，又能全方位促進兒童成長。

健康飲食習慣

1、培養良好的飲食衛生習慣。 

飲食衛生習慣主要是指不挑食，不偏食，按時吃飯，不暴飲暴食，飯前洗手，不吃不干淨的食物，吃飯時不看書、不看電視、不說笑，飯後不做劇烈運動等。

2、食物多樣，谷類為主 

學齡前兒童正處於生長發育階段，對各種營養的需求相對來說都高於成人，合理充分的營養可以保證孩子的正常發育，也為孩子將來的健康奠定了基礎。兒童的食物必須營養均衡，而且可以谷物為主，谷物是我國傳統膳食的主體，是人體能量的主要來源，可以提供兒童需要的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素等。

3、早餐要吃好 

調查表明，從早餐中孩子可以獲得足夠的熱量和蛋白質，體形和機能可以發育的更好。早餐不但要吃，而且要吃的好，可以選擇雞蛋、牛奶、饅頭、果醬，芝麻醬等搭配吃。

4、適當吃些零食

在下午三四點可以適當吃些零食，可以緩解饑餓，建議選擇硬果類零食，他們營養豐富，而且通過咀嚼有利於咀嚼肌發育，有利於視力。

飲食禁忌

1、不宜多吃罐頭。

罐頭制作中都加有一定的添加劑，如人工合成色素、香精，甜味劑。防腐劑等，都對兒童健康發育影響很大甚至引起慢性中毒。因此，兒童應該多吃新鮮水果，盡量不吃罐頭。

2、不宜多吃糖。

糖是人體必須物質，但凡事過猶不及，食糖太多，會給人體健康帶來負面影響，特別是兒童，會影響骨骼發育，使牙齒脫鈣、溶解，形成齲齒，還會抑制消化液的分泌而影響食欲，並影響蛋白質的攝入。

3、不宜多喝冷飲。

冷飲對導致胃腸的強烈收縮，然後疼痛，並使消化食物的能力減弱，嘔吐，停食等症狀。
4、不宜喝過濃的茶水。濃茶會影響胃酸分泌與刺激胃粘膜引起胃功能失調，還會妨礙腸道對鐵質的吸收，引起缺鐵性貧血。

5、不宜吃過鹹的食物。

由於兒童腎還沒有發育成熟，無力排除血中過多的鈉，也會引起高血壓，還會引起體內鉀質的喪失，而鉀對於人體是非常重要的，它起著對肌肉的收縮、舒張的作用，如果喪失過多，會引起心肌衰弱，甚至死亡。

6、忌食含人參的食品。

人參是保健品有促進性激素分泌的作用，兒童吃了會性早熟，嚴重影響兒童的正常發育，所以一定不能給兒童食用。  

 兒童正處於生長發育的時期，飲食健康格外的重要。養成一個好的飲食習慣，就會避免好多疾病的發生。為了孩子的健康，就從娃娃抓起吧！