讓您一生受用的健康飲食理念

隨著生活方式的改變，人們的養生意識與營養需求也發生著很大的變化。且年齡的增長，帶來的是不同年齡層次營養需求的不同，下面小編就來帶您一起去看看各年齡段的營養建議吧！

20歲人群：注意補充鈣質

此年齡階段是增強骨質的最後時機，人一旦過了這個時期，就只能盡量維持在這個水平，減緩鈣質流失的速度。因此，應當樹立良好的作息和飲食習慣，讓以後的幾十年都有所受益。中國營養學會提出：成年人鈣適宜攝入量為800mg/日。富鈣食物推薦：奶類、豆類、蔬菜、蝦皮、黑芝麻、田螺等。

30歲人群：補充粗糧與堅果

此年齡階段的人群，通常忙於工作和生活之間，節奏快，壓力大，身心疲憊，若不注意，很容易招惹疾病纏身。建議平時多攝取一些粗糧和堅果類，比如全麥面包、蘋果、玉米、豆類、核桃等，能幫助保持旺盛的精力，使其充滿活力。

40歲人群：攝取紅肉緩解疲勞

研究顯示，此階段人群的新陳代謝的速度相比30歲人群，降低約10%。且隨著年齡、體重等因素的變化，廣大女性朋友可能會出現月經周期變動，甚至受到某些圍絕經期或絕經後的典型症狀的影響，比如情緒波動較大，出現潮紅、焦慮等。建議每個星期能攝取3-4次紅肉，如牛肉、羊肉等，並且多吃富含維生素C的食物，以提高鐵的吸收率。

50歲人群，應注意補充維生素D

此階段人群，相比年輕人，光照的機會下降30%，很容易導致維生素D的缺乏，造成骨質疏松症、心髒病等疾病的高發。建議平時應注意補充鈣質和富含可溶性纖維、維生素D的食物，如牛肉、牛奶、豆類、雞蛋、燕麥等，都是不錯的選擇。

60歲以上人群，多吃綠葉菜防癌

此年齡階段人群，身體逐漸出現老化，其新陳代謝相比20歲時降低約20%-40%，各項機能出現退行性變化，慢病以及癌症風險急劇增加，應引起重視。建議平時少吃加工肉類，如香腸、火腿、熏肉等腌制品，多吃綠葉蔬菜。因為綠葉菜中含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，可幫助延緩衰老，降低患癌症的風險，並可以有效控制體重在正常范圍內。