秋打盹來襲 推薦五種擺脫困倦的食物

　　香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，富含碳水化合物、鉀等成分。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉調養與神經的正常功能，但它不能在體內儲存很久，在人體劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　豆類

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，要是人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝與瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並可以有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　脫脂酸奶

　　許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸辘辘的感覺。營養學家為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。