解決“春困秋乏夏打盹”的食物

　　俗話說“春困秋乏夏打盹”，這是人正常的生理現象。因為夏天溫度急劇升高，使人大量排汗，而從汗液裡會大量排出鉀元素，當鉀元素不能及時得到補充，造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響。人就會昏昏欲睡，忍不住的“打盹兒”。那那們該如何應對呢？下面分享幾種解決“春困秋乏夏打盹”的食物。

　　1、黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。

　　2、紫菜

　　紫菜富含維生素、蛋白質和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補”的作用。中醫普遍認為，食用紫菜有清熱利尿、補腎養心、降血壓的功效。但由於紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應慎食或少食。

　　3、醋

　　高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過，醋中的醋酸，能將導致疲勞的罪魁禍首乳酸氧化代謝，幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌，健脾開胃，是促進食欲的好方法。而且，醋還養胃，胃不好，有慢性、萎縮性胃炎的人，適量吃醋會得到有效緩解。

　　4、姜

　　在犯困的時候可以吃生姜，生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　5、牛奶

　　喝牛奶可以補充身體的營養，如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

　　6、土豆

　　一個100克烤土豆能提供535毫克的鉀，只要把一碗大米飯換成同樣澱粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍。中午吃份炖土豆，就可以緩解下午的困倦。

　　7、橘子

　　吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

　　8、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　9、毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。

　　10、白扁豆

　　白扁豆是鉀的最佳來源之一。一杯白扁豆提供1004毫克的鉀，能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　11、干杏

　　100克干杏可提供了1162毫克的鉀。其他干果也含有豐富的鉀。包括梅干、葡萄干和桃子干。葡萄干半杯份量可以提供534毫克的鉀。所以下午餓了，就吃點果干吧，又提神又飽腹。

　　12、酸奶

　　酸奶真是又補鈣又補鉀呀，一杯普通酸奶提供625毫克的鉀，再混合點麥片，燕麥或谷物，絕對讓你眼睛瞪的大大滴。

　　13、三文魚

　　一片三文魚可以提供534毫克的鉀，困了就吃三文魚。這已然給了像我這樣的三文魚控，多吃的理由。含鉀高的魚類還包括：大比目魚，沙丁魚，鲱魚，鲭魚和黃鳍。

　　14、牛油果

　　一個中等大小的鳄梨提供975毫克的鉀，牛油果芒果洋蔥沙拉，不妨試試。

　　15、蘑菇

　　蘑菇也是含鉀高的一類食物，而且絕對的高營養低熱量。一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的鉀。此外金針菇、香菇、花菇也含有豐富的鉀。夏日的每餐都加入一些蘑菇也是極好的。

　　16、香蕉

　　香蕉是被公認的含鉀豐富的食物之一，一根普通香蕉含鉀422毫克。香蕉容易咀嚼，容易消化，味道甜美又緩解疲勞。

　　17、胡蘿卜

　　雖然很多小伙伴不喜歡胡蘿卜，但是這絕對是補鉀的主要食品，一杯胡蘿卜汁含500毫克的鉀，喝一杯還可以保護眼睛。

　　18、橙汁

　　一杯橙汁可提供355毫克的鉀。尤其是鮮搾的橙汁，富含豐富的鈣、葉酸和B族維生素。困的時候來一杯，酸爽提神。