幼兒冬季養生小常識 寶寶冬季如何進補

　　俗話說“秋收冬藏”，大家都知道冬季是補身體的好時節，而到了冬天，小孩子的消化功能也開始逐漸恢復，胃口也好了起來，這時候給寶寶進補往往能取得比較好的效果。很多家長都想趁這個機會給寶寶補補身體，那麼寶寶冬季怎麼進補呢?下面小編就為大家介紹一些幼兒冬季養生小常識。

　　冬季幼兒保健小常識

　　保護皮膚

　　冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現干裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，並常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。

　　堅持戶外活動

　　有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人後，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。

　　合理飲食

　　冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除了母乳喂養外，應根據小兒生長發育的需要，及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發生。

　　注意節制飲食

　　“若要小兒安，三分饑與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫認為，“肺與大腸相表裡”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反復的肺及呼吸道感染。

　　多曬太陽

　　陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。

　　定時通風換氣，注意室溫

　　冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高於23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。

　　冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由於供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

　　減少病源感染機會

　　冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰髒東西，及要勤洗手，防止病從口入。

　　注意保暖

　　冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以後，要做好防寒保暖工作。

　　寶寶冬季進補注意事項

　　小兒冬季適當進補，雖然能在一定程度上改善孩子的體質，不過在給孩子進補時，有一些注意事項是媽媽們需要知道的。

　　1、傷風感冒未愈不能補

　　秋冬季節，容易感冒，寶寶一般肺弱，外感風邪、痰濕未清的時候不能補，有的家長太愛護小朋友，感冒沒有好，就急急忙忙地想補回感冒拉下的虛弱，這樣恰恰會造成寶寶的感冒反復不愈。

　　比如黃芪，補氣效果明顯，有人用來醫治小兒盜汗。而感冒的寶寶出的汗會比往時多，有的家長就用它來煲湯給寶寶喝。其實這種做法並不恰當，黃芪性溫，感冒未清，不能使用，除非是明顯的氣虛，否則就是日常煲湯，也不能常用。

　　2、寶寶滋補與成人滋補有區別

　　大辛大熱的食品或藥物，如鹿肉、鹿血，人參等，成年人應用尚可，小寶寶應用就不合適，因為這些補品會促進寶寶的生殖系統發育，過早過量服用會造成性早熟。

　　寶寶的消化系統功能比成人差，在寒冷刺激下，極易造成消化不良，甚至出現惡心、嘔吐、腹瀉等。所以，在滋補的時候，一些動物性食品，如羊肉、牛肉，必須炖得熟爛，使之容易消化，才能達到滋補目的。

　　3、冬季進補防上火

　　父母給寶寶進補不宜過度，而且要小心寶寶進補後出現上火流鼻血、大便干、口舌干燥等症狀。寶寶日常飲食，應該合理配合清淡的瓜果蔬菜，當寶寶出現上火症狀的時候要及時為寶寶補水降火。

　　冬天雖然是進補的好時機，但不是每個寶寶都能進補的。如果寶寶身體健康，就不需要額外進補，如果體虛，尤其是寶寶有反復患呼吸道感染、久咳不愈，厭食、貧血等症狀，則可以在中醫師的建議下在冬季服食一些滋補的食物，以提高免疫力、增強體質。但要注意以下幾點：

　　1. 中醫認為，寶寶是“稚陰稚陽”之體，接受任何藥物都是一種負擔。除非醫生認為寶寶的身體需要某種藥物的補充，否則盡量選擇食補。免疫力低下、體質虛弱、反復出現病症的寶寶，調補要在醫師的指導下對“症”施藥，才能達到事半功倍的效果。媽媽千萬不要自選補品，這樣容易出現進補偏差，反而事與願違。

　　2.進補盡量采用藥食同源（既是藥材又是食物）的食物，如山楂、紅棗、枸杞、黃精等。體質太虛弱的寶寶，慎防“虛不受補”。食用雞湯等高蛋白質食物，一定要注意觀察寶寶的胃口、大便等反應。絕對不能給寶寶喝人參湯、蟲草湯。未經中醫許可，不要給寶寶吃參茸類的補品。

　　3.秋冬可以給寶寶多吃鮮果，如鮮棗、山楂。鮮棗維生素C含量達540毫克/100克，是一般蔬菜和鮮果的30-100倍。食用方法：鮮棗5～7枚，洗淨，去核，做成棗泥給寶寶吃（7個月以上的寶寶可以食用）。

　　3.煲湯，禽肉蛋白質豐富，組織柔軟，脂肪分布均勻，炖湯時少量氨基酸、肌酐等營養物質溶在湯裡，味道特別鮮美。冬季可以給怕冷、體質虛弱的寶寶炖些雞湯、鴿子湯，又暖和身體又有營養。體質偏熱的寶寶可以食用老鴨湯，氣虛的寶寶可以食用黃芪紅棗湯。湯裡可以放些香菇、黑木耳、枸杞等。湯炖好冷卻後，把上面一層脂肪撇掉，用此湯給寶寶下面條或煮粥。

　　小提醒

　　冬天進補多喝奶

　　寶寶冬天的戶外活動相對較少，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現維生素D缺乏。這就需要定期給寶寶補充維生素D，每周2～3次，每次400單位。牛奶是鈣質的最好來源，媽媽在結束母乳喂養之前，要培養寶寶飲牛奶的習慣。每天保證飲用一定數量的鮮奶對寶寶的健康非常有益。

　　寶寶冬季如何進補

　　有的寶寶身體比較虛弱，或者平常在飲食上養成了不好飲食習慣，家長們可以通過冬季合理進補，幫助寶寶適當調整。寶寶冬季進補吃哪些食材比較好呢？營養學認為，吃應季食物是順應自然的健康飲食之道。

　　吃什麼可以養生

　　1、高含膳食纖維的食物

　　膳食纖維能調節人體的吸收和排洩，保持大便通暢，這對於身體內毒素的排出十分有利；另外，膳食纖維還有控制體重的作用。

　　粗糧：讓孩子多吃一些玉米、小米、麥片、燕麥等粗糧。

　　豆類食品：例如黃豆、紅小豆等豆類食品。但是黃豆吃多了容易脹氣，所以應讓幼兒多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆類制品。

　　蔬菜：菠菜、芹菜等蔬菜含有較多膳食纖維。

　　2、富含維生素的食物

　　冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能攝入足夠的維生素，就能有效增強他們身體的免疫機能。

　　蔬菜：大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、生菜等綠葉蔬菜中維生素含量都比較豐富。

　　除此之外，孩子應多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，有清內熱、去瘟毒作用。

　　動物肝髒：動物的肝髒，如豬肝富含維生素A。對幼兒來說，最好每周能吃上l～2次豬肝。家長可采用豬肝與其他動物食品混煮，如豬肝丁和鹹肉丁、鮮肉丁、蛋塊混燒，或豬肝炒肉片等。將豬肝制成白切豬肝片或鹵肝片，在孩子還未進餐的時候，洗淨手一片一片拿著吃也是個好方法。

　　3、潤燥食品

　　冬季氣候干燥，多吃些潤燥食品，對孩子身體健康有好處。

　　蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。

　　冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效，可用於咳嗽痰多、心神煩亂等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有潤燥的作用。

　　4、菌藻類食物

　　日常生活中，一些常見的菌藻類食物含有豐富的人體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助於增加孩子的抵抗力，增強身體的全面素質。冬季養生可以讓孩子多吃一些這類食物。

　　菌藻類食物：香菇、猴頭、銀耳、海帶、紫菜等。