小雪時節吃什麼養生 多吃6種食物抵抗抑郁

　　小雪時節吃什麼養生？到了小雪節氣，天氣寒冷，光照較少，此時容易引發或加重抑郁症。想要預防抑郁情緒的發生，多吃開心食物是關鍵。那麼小雪節氣吃什麼防抑郁呢？小編為您介紹可以抵抗抑郁的種食物，一起來看看。

　　小雪飲食溫潤益腎煥神為主

　　小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

　　冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵御腎水，滋養心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱和燥的功效，適用於熱症和濕症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清洩之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，小雪時節，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。情緒易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

　　小雪養生應少吃寒涼食物，少喝咖啡、烈酒，少抽煙、少吃大魚大肉，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。同時大熱、滋膩的進補品也盡量避免。冬月不可多食蔥，令人發疾。

　　小雪節氣吃什麼防抑郁

　　1、燕麥片

　　燕麥片可以預防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑郁症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全谷食物有助於保持身體血清素水平，預防抑郁。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　3、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

　　4、香蕉

　　當人體腦內5-羟色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議，感覺身心壓力大和焦慮抑郁時，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

　　5、紅酒

　　西班牙研究人員發現，如果少量飲酒，尤其是紅酒，有助於降低患抑郁症風險。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物，此類物質對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。不過，這項研究也再次顯示，過量飲酒的人往往具有較高的抑郁症風險。

　　6、綠茶

　　綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。研究同時發現，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁症狀的效果。