准媽媽孕期吃什麼好?7款孕期家常菜不能錯過

　　准媽媽孕期吃什麼好?7款孕期家常菜不能錯過

　　准媽媽營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產，容易出現產傷。孕期是女性的重要時期，需要做好營養保健工作，那麼，准媽媽孕期吃什麼好?有哪些飲食禁忌呢?

　　孕婦的飲食禁忌

　　1、不要過量吸取維他命A

　　孕婦攝取太多的維他命A，會導致早產和胎兒發育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

　　2、要限制飲用含咖啡因的飲品

　　攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

　　3、避免喝酒

　　如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

　　4、避免高糖、高脂肪食物

　　吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。

　　孕婦可以吃什麼水果?

　　孕婦吃什麼水果好不是簡單的水果種類問題，吃多少和什麼時候吃也很重要。准媽媽在孕期每天攝入200～400克(g)水果。200克(g)水果大約相當一個中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用，特別是對血糖高的准媽媽更為適宜。因為在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖難以維持穩定。那麼到底孕婦吃什麼水果好呢?對血糖高的准媽媽而言，建議選擇低生糖指數的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。對沒有妊娠並發症的准媽媽，建議食用水果要品種多樣。

　　推薦7款孕期家常菜食譜

　　1、豬肚粥：

　　做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗淨與豬肚一齊放入煮鍋內，加清水適量，置於火上，煮沸後，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成。

　　2、小米雞蛋粥：

　　做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸後，再改用小火熬煮至粥濃，打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調味後進食。

　　3、黑芝麻粥

　　做法：黑芝麻淘淨曬干，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五髒、壯筋骨的作用。

　　4、白木耳粥：

　　做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。

　　5、蘋果粥：

　　做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

　　6、菊花粥：

　　做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。

　　7、胡蘿卜粥：

　　做法：胡蘿卜150克，去皮，清洗干淨，切成碎末，同大米100克共煮成粥。