太極松腰簡單三法腰身靈活

概 述

練習太極拳的時候，大家都知道松腰很關鍵，《太極拳論》闡述：“腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”腰部的靈活與協調增加，腎的功能也就隨之加強，繼而人的精力也就逐漸旺盛，而對於太極拳的練習而言更是如行雲流水，達到“力發於足，主宰於腰，行於四肢”真正實現“氣遍周身不稍滯。”因此要學會這三種松腰法至關重要。太極松腰簡單三法腰身靈活。

步驟/方法：

1上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)。是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。基本動作：面壁而立，兩腳並攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反復多次。

2直腿坐松腰法。主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳並攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放松，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下颔回收，玉枕微上提，以此達到頭正的目的。

3行走松腰法。可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放松地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。

注意事項：

腎髒部位以及腰部比較疼痛的時候最好不要進行性生活。飲食上面以養腎的食物為主。但是要注意均衡地補充一些營養，不要吃辛辣刺激的一些食物。