走出社交恐懼症陰影的小技巧

　　人是群居動物，但有的人卻想擺脫這種群居性，結果就成了社交恐懼症患者。

　　《現代漢語詞典》對人的解釋是：能制造工具並能熟練使用工具進行勞動的高等動物。如果再從生物學的角度細分一下，就是人是具有社會性的動物界脊索動物門哺乳綱靈長目人科人屬智人種。

　　所謂社會性，套用主席的話來說，就是“從社會中來，到社會中去”.也就是說，人離不開社會，離開了社會就不能生存，就算是到了《魯濱遜漂流記》中說的那種孤島，還是離不開社會。

　　既然離不開社會，就不可避免地與社會中的其它成員交往，心理學上稱之為社會交往，簡稱“社交”.社交，是現代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到惶恐不安，並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象，這一現象稱之為“社交恐懼症”。

　　社交恐懼症患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。該症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多患者不得不錯過許多有意義的活動，改變他們的生活，來適應自己的症狀。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。

　　如何才能消除這一精神疾病呢？

　　1）強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　2）做一些克服羞怯的有氧運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　3）學會毫無畏懼地看著別人的眼睛，並且是專心的。眼睛是心靈的窗戶，只要有足夠的誠意，就不難得到對方熱情的回應。拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人。

　　4）與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　以上四條是走出社交恐懼症陰影的小技巧，在日常生活中可根據實際情況選擇對應的方法，即可真誠而快樂地與人禮尚往來。