11招擊敗你的社交恐懼症

　　幾乎所有人都曾在某個時刻被突來的社交恐懼所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不達意的時候，但明星們的偉大之處，就在於他們克服了一瞬間的羞怯和動搖，再次進入了如魚得水的境界，在眾目睽睽之下。

　　你也可以如此。

　　恐懼經常是來自“輸不起”的心態，取決於人性深處自戀的程度。人不是因為年長而應付裕如，而是因為學得了一系列變“客場”為“主場”的技巧，學得了管理情緒的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說，在一個陌生的場景裡，人人都有恐懼，只是，一部分人預防恐懼走光的技巧比較高超而已。

　　職場新人秀：“初入豪門”恐懼症

　　出場人物：薛珊，24歲碩士畢業後加盟某外企企劃部，七個月後在公司的年終Party上遭遇平生第一次“社交滑鐵盧”。

　　主訴症狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來上海參加Party，請教資深同事，卻沒有人肯對你講她們將在Party上如何裝扮(怕撞衫吧)。於是決定打扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻質長褲，結果到那裡一看，最無光彩的就是我和另三位新人，衣香鬓影的場景攪得我們頭昏腦漲，結果，我們只有躲在角落裡拼命灌飲料，以及去洗手間透透氣，來逃避“金色大廳”裡無所不在的壓力。

　　為何office中的滿滿自信，到這裡都變成了陰郁的自卑？

　　心理醫師指點：第一次參與跨國公司的Party於新人而言，總有“一入侯門深似海”的忐忑，這不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來。

　　嘗試如下原則：

　　1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過份強調目的、緊張會使表現走形；

　　2、懂得所有社交場合保持鎮定、放松的技巧都是訓練、預演和悉心准備的結果，不妨准備一些“自來熟”的話題，與面善的陌生人搭讪。

　　3、不要與上司在Party上談工作，見到“大人物”也不要以工作話題討好他，因為，此時此刻的“尊卑立判”對你有何益處？可准備一些符合Party規則的話題，如法國電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗和對最新款敞蓬跑車的認識。

　　4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮不住陣腳，穿一條長褲赴會或過份珠光寶氣都會自曝甚短。當經驗還不足以使你鎮定自若時，10%的盛裝度剛剛好，它們包括簡練貼身的小黑裙，和祖傳的珍珠項鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出你的清新明媚。千萬別落入與人比拼鑽石大小的俗套。

　　相親恐懼症

　　出場人物：白芷若，26歲，某外資牙醫診所醫師，性格內向，一年前經朋友介紹參加各種相親Party，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。

　　主訴症狀：從小讀書順利，找工作也順利，從未遭受過“被選擇”的恐懼。總擔心相親過程中，如果沒有人選我，該多麼沒面子，而過份熱切的男士我又心存恐懼，總擔心被人家窮追不捨會不會墜入“性騷擾”的陷阱；但若由我來瞄准目標，主動出擊，男士會不會以為我是過分西化，性觀念特別隨便的女孩？

　　心理醫師指點：從23歲到30歲，職業女性對社交Party的恐懼在下降，而對相親聚會的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒有擁有過一段深入的情感關系的女性，她們容易墜入患得患失的陷阱；她們習慣將各種最壞的相親結果都考慮到，結果被自己的想象力嚇壞。也可以這麼說，人越年長，越可能從“他戀”轉為“自戀”，而自戀的深度，與開始一段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進入相親場景呢？

　　1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。

　　2、秀出你的長處，尤其是手工藝作品，會為你爭取很多印象分；書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現你的神定氣閒之美，順便也秀了你的家教。

　　3、如果不上電視秀，就別帶親友團。如果你是一個經常“想象失敗”的人，要這許多人見證你的失意干嘛？

　　4、你可以追男士，不過不要那麼直接，比如你是牙醫，可以慫恿他來做潔牙治療，“這會使你的笑容更迷人。”這樣的邀請是種聰明的誘餌，誘他說出心儀之辭——如果他也對你並無討厭的話。

　　“邊緣性社交恐懼症”

　　出場人物：夏洛特，29，某國際品牌手機軟件設計師

　　主訴症狀：出席聚會時，我多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗內心掙扎。

　　就因為我在一次聚會上說，“爵士樂”在美國新奧爾良，被作為紅燈區的背景音樂。那個聚會上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無完膚，最後，他們之中始終一言不發的一位男士大聲說：女人懂什麼爵士精神。你們與一個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。

　　爭論到此為止，我恨不能有個地縫鑽入，後來我找到了這個地縫，那就是可以看漫畫放松的WC，溫情脈脈的WC。

　　心理醫師指點：

　　因為在談話中犯了“白癡級錯誤”而引發社交恐懼的人士，不在少數。容易因表錯一個觀點而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評價的矛盾之處，一方面，她希望自己引領大部分話題，像一個無所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何錯誤，一受到爭辯就傾向於對自己全盤否定。總之，她的自我評價，完全建立在他人的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦裡煎熬。

　　夏洛特是“邊緣性社交恐懼症”的典型例子，向左一步，會自我封閉，而向右一步，則與正常人無異。心理醫生建議如下：

　　1、不妨向周圍的社交高手學幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來，而不著痕跡？

　　2、充分利用“主場優勢”。剛恢復社交活動時，應盡量在自己熟知的圈子裡開Party。周圍的場景，一切的准備細節都了然於胸，這有利於鎮定情緒。

　　3、太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學習腹式呼吸，並用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態。