抗擊焦慮有妙招

　　焦慮症臨床可分為慢性廣泛性焦慮症和急性發作。前者在日常人群中較為常見。

　　然而，焦慮作為一個症狀，又是慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等諸多疾病的伴見症狀之一，也是我們工作、生活中常見的情緒狀態，在積極治療的同時，不應太在乎，不要令其成為思想負擔。

　　應用中醫中藥、針灸、拔罐治療焦慮也有良好的療效。祖國醫學認為：“心主神志，為五髒六腑之大主”，而焦慮則是由於七情內傷，五志化火，躁擾五髒，心神不寧所致。可通過針刺百會、神庭、印堂、神門、間使、啞門、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位，達到寧心安神的作用。除了針灸療法以外，拔罐法也是中醫學的重要組成部分，在我國已經有兩千多年的歷史，因其具有行氣活血、疏通經絡、排毒通滯等功效並且無毒副作用等特點，歷代中醫學家都很重視此種療法，在中醫界廣為應用，為人類健康做出了貢獻。抗擊焦慮可采用刺血拔罐或走罐的方法，穴位多選擇督脈、足太陽膀胱經背部第一、二側線上的穴位，尤以上背部胸椎階段的穴位為主。以此輔助針灸治療焦慮效果更佳。

　　另外，心理療法在焦慮的治療中處於比較重要的位置。近年來，認知行為療法發展較快，對焦慮症有較好的療效。既先行改變其不合理的認知，同時用行為矯正其不合理的認知風格或方式，發展積極思維。在選用一些抗焦慮藥物使用的同時通過訓練，誘發全身各個部位的放松，以克制緊張焦慮的情緒反應，使身心達到一種泰然的境界。下面，就向大家介紹一些治療焦慮的方法，供大家參考。

　　一、自我放松法

　　有時，身體動作能使你的肌肉和關節得到放松與伸展，有助於集中意念，達到內在的寧靜，使你感到煥然一新。別小看下面的練習，在掌握後，你可以在各種場合，尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下，依靠它讓你在很短的時間內得到放松。

　　·放松操

　　第一節：用鼻子深深吸一口氣，把氣憋住，然後用口緩慢地呼出氣。

　　第二節：把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，你會發現肌肉緊張堅硬，產生緊張的感覺。然後慢慢放松，這時雙手有微微發熱、發酸之感，接著變得酸軟、沉重又很舒服。

　　第三節：抬起雙臂，向後彎曲。隨後手掌使勁向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然後完全放松，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，松弛舒服。

　　二、停止思考法

　　停止思考法的步驟並不復雜，先讓自己在心理牢記困擾你的想法或觀念，治療者在得到你的信號後，大聲喊道：“停!停!停!”反復多次後才停止。訓練一段時間後，你可以在治療者大聲喊“停”的同時，自己的心中也喊“停”，還能夠讓自己去思考一些別的事，或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明顯，大家不妨一試。