很多人都夢見過自己被別人或猛獸追趕、圍攻；或陷入水深火熱的危險境地；或是面臨一些危險卻又絕望無助。內容恐怖離奇，以致於做夢者驚恐萬狀、拼命掙扎，但卻想喊喊不出、想跑跑不了，因此引起呼吸與心率加快，直到被驚醒。睡覺老做噩夢怎麼辦？下面讓我們具體來看看吧！
如果曾經經歷過心理創傷性的事件，可以向正規的心理醫生尋求幫助，進行專門的心理干預。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉變、整合等等。
其實我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創傷，對於一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創傷並接受現實，可以大大減少噩夢的發生。
特別是對於兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。
根據自身情況避免服用會影響睡眠的藥物，也可以請醫生調整改用其它藥物。
比如規律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。
關於夢，心理學家弗洛伊德認為夢境基本上充滿著欲望。但後續的研究者認為，夢是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經驗和情緒反應。而且，一般出現在夢境中的強烈情緒，通常都是負性的。比如那些能讓人驚醒的夢，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。
所以，從某種意義上講，噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實是同一個問題，這就是大腦激活。
噩夢通常在進入後半段睡眠的快速眼動睡眠期的 10 分鐘後開始發生。在快速眼動睡眠期，大腦支配情緒的區域強烈激活，尤其是大腦邊緣系統的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什麼在夢境中出現的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導。
同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的，而這個區域是大腦做決策、判斷和邏輯的關鍵部分。這也就是為什麼夢常常是不合邏輯的，以及為什麼我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節。
其實，無論是多麼不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。
頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質。與多數人相比，他們更容易將很多經歷視作個人創傷。
當受到精神刺激或經歷了創傷事件後，很多人就容易做噩夢，尤其是當這類事件帶有恐怖色彩的時候。
比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰爭，都會使人因遭受創傷，而導致噩夢頻發。
其實噩夢的發生也是當事者對創傷性事件的一種反應方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創傷後，相當長的一段時間內，會經常做噩夢。
兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像後，也可能會誘發噩夢。
部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導致或加劇噩夢的發生。
有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發噩夢。比如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
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