通常，人類最佳的睡眠時間應在晚上10時-清晨6時，老年人稍提前，為晚上9時-清晨5時，兒童為晚上8時-清晨6時。
上海市失眠症醫療協作中心對就診患者調查發現，有六成以上的患者自行服藥。專家表示，有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發生的誘因，及時注意調整、休息，絕大多數人都可以恢復正常睡眠，沒必要服用安眠藥。只有持續2周以上，一夜只能睡2-3小時，並出現白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等，甚至影響工作或學習功能時，才應及時去醫院求醫，在醫生指導下服藥。
三類人最易患睡眠障礙
某餐飲店老板賀女士是一位經營企業非常成功的職場女性，然而就在所有人都羨慕她的成功的時候，賀女士卻患上了失眠。“自己辛苦做起來的企業凝聚了全部的心血，每天總在擔心企業出問題。還有，因為精力都用在了生意上，丈夫和孩子對自己有不少的怨言，又擔心家庭出現危機，總想把事業和家庭都兼顧好，白天黑夜都在擔憂，到現在為止，我已經有兩年多沒睡一個安穩覺了，情況好的時候晚上勉強能睡個3、4個鐘頭，但都進入不了深度睡眠的狀態。情況糟的時候，整夜整夜睡不著，躺在床上等天亮!”不得已，賀女士只好求助於藥物。不久前，精神狀況每況愈下的賀女士找到了失眠科的專家，希望專家為她開一些療效好的藥物。“其實，像賀女士這樣的病人需要的並不是藥物，而是家人的關懷，從而達到緩解其精神壓力，改善精神和睡眠狀態的效果!”專家說。
據介紹，睡眠障礙病人主要有三類，分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。
失眠症是心理生理障礙
專家說，失眠的經歷是每個人都有過。“隨著社會的發展,生活壓力、工作壓力的加大,失眠者的隊伍越來越壯大。”據悉，失眠有各種類型,最嚴重的是病態的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀態，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是屬於非病性的心理生理障礙，不是什麼大不了的事情，關鍵是要正確對待!”
根據了解，大多數失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產生深深的懼怕，於是每當睡時都會出現對睡眠的擔心，結果越是擔心失眠，結果越是容易失眠，於是更擔心，也就更失眠，進入持久失眠的惡性循環。坦然面對是最好的療法
“患了失眠症不可怕，一定要有勇氣接受這個現實，坦然處之，真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空，准備一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵電視和電影可看嘛!真的有了這個決心，也就不再怕或擔心什麼，睡眠又是必然而至的事情了!”專家說，除此之外，還應該從生活方式上來尋求幫助。
“生活要有規律，張弛有度。適當注意飲食與睡眠的相關性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。”同時專家也告誡大家，可以適當選擇一些安眠藥，“但一定要遵醫囑來服用!”
失眠症不主張都用安定
專家點評：安定是一種短效鎮靜安眠藥，小劑量服用具有抗焦慮作用，中等劑量可以催慮，大劑量能夠抗癫痫。治療失眠症，其優點是能縮短入睡潛伏期，減少夜醒次數，依賴性小，停藥後反跳現象少;其缺點是維持安睡狀態時間短，僅2~4小時就會自動醒來，醒後再次入睡比較困難。因此，醫學專家不主張用短效安眠藥如安定片作為治療失眠症藥物，目前主要將其用於抗焦慮。
當前，臨床用於治療失眠症的藥物是非苯二氮卓類藥物，也就是第三代安眠藥，代表藥物有唑吡坦、左匹克隆、扎來普隆等。該類藥物不影響人體的正常睡眠生理結構，在縮短入睡時間、減少夜醒次數、延長睡眠時間和改善醒後感覺等方面均優於安定片，可保證服藥後安然入睡6~8小時，醒來後精神與體力得到恢復，已取代第一代和二代安眠藥而成為治療失眠症的首選藥物。研究顯示，50%以上的女性患有失眠症狀。據美國媒體報道，女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠質量。
小編推薦：6個小方有效緩解女性失眠
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。
(責任編輯：龔艷麗 實習編輯：練麗特)
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
