失眠解決方案？（研究生腦力勞動重）

男 | 23個月

健康咨詢描述： 病史:
    以前失眠情況沒這麼嚴重,是輕度的.最近導師分配的任務,要求在3年內完成,導師給了我壓力.我自己也是個急性子,希望早點完成.另外,對任務本身有一定焦慮,對自己畢業和工作的前途也有一定焦慮.我去過校醫院查過,那裡醫生說是焦慮引起,我覺得她說的有道理.前一段時間吃過安神補腦液,還有助睡眠的藥,但後來,感覺助眠的藥第二天會使精神不振,所以一周後不再服用.我也嘗試過,數息,放松,睡前吃棗,喝牛奶的一些方法,看過一些關於睡眠的書,了解了許多知識,有一些效果,但是,效果持續時間不長.
     另外,任務一開始每天投入的時間很多,後來,發現每天思考太多,晚上睡覺了還會想這個問題,雖然有時也會出現靈感,但這導致失眠.
     如果不想任務,晚上在床上,腦子裡就像放電影一樣,把白天說過的一些話,別人說的話,自己的行為大概想一遍,生氣,懊悔,興奮,導致失眠了.
     這樣導致白天精神不好,但是白天同時還要繼續學習,這樣強迫自己學習,導致頭暈.
     第二天晚上睡眠還是不好,這樣惡性循環.
     我是個容易興奮,容易低落的人,我發現,一興奮就很難睡著,低落時,入睡相對容易些.我知道失眠與自己的心理狀態有關,尤其我個人前途的負性生活事件有關.此外,長期工作的過分緊張或過匿投入,也有關系.我的性格不很開朗,但也不內向.平時,大概一周可以打一次乒乓球.
    我的睡覺時間:晚11:30-早8:30.
    失眠是一件很痛苦的事情,針對我的情況,哪位專家可以幫幫我呢?
    謝謝!

      失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗.中醫學上稱“不寐”,它有虛實之分.首先不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈.對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響.嚴重的失眠可以短期使用一些安眠藥,但切不可依賴藥物.對於失眠的中醫治療也有比較好的療效,但需要根據不同的辨證進行不同的處方用藥.