怎樣解決失眠恐懼

男 | 14歲

健康咨詢描述： 想睡覺
本次發病及持續時間:從小就開始
目前一般情況:還是誰不著
病史:很長很長了（忘記什麼時候了）

      你好：
      主要應做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.
      ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠.
      自療注意事項
      (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好.
      (2)勞逸適度,改變不良生活習慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.
      (3)適量選食一些有助於神經功能的食品.如河魚,海魚,牡蛎,蝦,泥鳅,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.
      (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.
      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻.冬天更應該將腳部搓至溫熱.
      (6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.
      (7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡. 
      （8） 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量.
      (9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鐘的調整.