怎樣使自己變得更年輕

　　“當你參加朋友聚會時，你會發現，並不是同齡人看上去都處在同一年齡。因為人們的‘日歷年齡’與‘真實年齡’之間不能畫等號。”

　　“壓力會使你的真實年齡老32歲。”

　　“只要你對生活作出5項調整，你的壽命和生活質量將發生很大的變化。”

　　最近，美國紐約大學藥學與麻醉學教授邁克爾·羅伊森在協和醫院作了一場題為“你與你的真實年齡”的主題演講。演講中他诠釋了“真實年齡”這一理念，介紹了諸多“如何變得年輕的學問”。

　　76歲的名模卡門·德爾·奧雷菲斯參加紐約時裝周表演時，在後台開懷大笑。

　　控制血壓最多可減小25歲

　　邁克爾·羅伊森是世界一流的麻醉學專家，還是一流的健康教育專家。他創作的科普作品《YOU：身體使用手冊》，被譽為“歐美第一健康書”，在美國問世半年暢銷170萬冊，榮登《紐約時報》2005年度暢銷書排行榜冠軍。

　　邁克爾·羅伊森在演講中說，逝者如斯，每個人都會隨著一年年生日的過去而走向衰老，這就是“日歷年齡”。但是，你卻可以通過選擇不同的生活方式讓生理“時鐘”走得快些或慢些。

　　一位50歲的女性，長期吸煙使她的肺裡充滿了尼古丁，她的食物結構也基本上以肝泥和香腸為主。這些東西對身體的糟蹋，使她擁有的是一個65歲女性的身體。而如果一個50歲的女性堅持膳食平衡，遠離毒素，並且進行適量的體育鍛煉，照顧好自己的身體，那麼她的身體和健康狀況就相當於一個36歲的女性。

　　綜合近年來的研究，羅伊森開列了一個表，說明選擇健康的生活方式可以獲得的回報——讓你的真實年齡更年輕。其中，“控制血壓”最多可減小真實年齡達25歲，“戒煙”可減小8歲，“緩解壓力”最多可減小32歲，“關注自身健康”減小8歲，“注重性愛的質量及數量”最多可減小16歲，“科學的營養選擇”最多可減小達27歲。

　　以血壓控制為例。羅伊森說，52個國家針對2000萬個個體的56項研究證實，115/76毫米汞柱是理想的血壓值。如果你的血壓過高，血流產生的壓力會在動脈血管內壁形成“坑洞”，這時我們的身體就會像修補牆壁的泥瓦匠一樣，用“灰泥”（LDL低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”）來填補內壁傷口。然而“壞膽固醇”就像“劣質大氣球”，既大又松垮，不穩定，在與動脈血管壁相撞時很容易破裂，形成膽固醇碎片阻塞血管……但是高血壓不易被人察覺。故定期測量血壓很重要。一旦發現異常要及時干預，服藥或注意飲食、增加運動，就能使自己變得年輕些。“如果你55歲，收縮壓每升高5毫米汞柱，或舒張壓每升高7毫米汞柱，你的真實年齡就會老1歲。但是如果將血壓降到理想值，就可以年輕9歲。”

　　過大壓力會使你的年齡老32歲

　　美國“9·11事件”過去已6年，但它仍然被美國科學家作為心理壓力轉換為生理異常的范例，不斷提及。

　　在2001年9月11日之後的30天裡，與之前的30天相比，華盛頓和紐約地區，人們的心髒病發病率增加了大約3倍;而遠在密蘇裡、芝加哥、堪薩斯城和阿拉巴馬，心髒病的發病率也增加了3倍。心髒起搏器的用量甚至是之前的兩倍多。

　　“壓力通常是人體老化最大的因素，壓力會使你的真實年齡老32歲！”羅伊森說，我們擔心的並不是壓力本身，而是人體對壓力的反應。當你處在一種高壓力的狀態，比如拼命工作的時候，你的一切狀態尚好，可是當你離開緊張刺激的工作時，你就會受到一種反彈影響，此時你就十分可能感染疾病，因為“你的免疫細胞T細胞和B細胞藏了起來不想戰斗，它們很久才能回來幫你”。

　　對於壓力，有沒有好的緩解劑？羅伊森認為有，而且有4個。頭一個是結交朋友；第二是有生活目標，精神寄托；第三個是沉思；第四是重新集中精力，運動。

　　生活作出5項調整你就能控制基因

　　在演講中，邁克爾·羅伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是：“所有基因的作用不過是制造蛋白質或者監視其他基因的作用；哪個基因在起作用，很大程度上取決於我們自己。”羅伊森認為：假如你對自己的生活行為和生活方式作出5項調整，你的壽命和生活質量就將發生明顯變化。這5項調整是：控制血壓、戒煙、每天運動30分鐘、控制精神壓力、堅持簡單易行的健康飲食習慣。”

　　以癌症患者的生存率與活動量的關系為例。2005年至2006年，《美國醫學會雜志》、《癌症》等相繼刊發論文，說明癌症患者的生存率與自身的活動量密切相關。這些論文的作者主要調查了結腸癌、乳腺癌和前列腺癌等3種癌症患者的情況，發現每天很少活動者，前列腺癌的10年發病率為52%，10年無瘤生存率為48%；每天消耗大於650千卡者，前列腺癌10年發病率降低33%，無瘤生存率可達到78%。癌症患者的生存率尚且如此，正常人更可以通過自我控制，健康長壽。