把握注意力讓你學會更好的生活

學會管理你的分心的汁液濃度 - 這樣你可以找到你的注意力和你安心。

你的老板是竊聽你的手在這情況的報告，你的丈夫要你坐下來談理財，你的兒子需要他的科學項目的幫助。你覺得這一切的緊迫性，但在這裡，您坐，消磨了寶貴的幾分鐘，連谷歌搜索鏈接或從渠道翻轉頻道。很快，你消耗的愧疚和沮喪 - 和你踢了這麼多時間浪費自己。

這不是普通的舊懶惰。因為我們是由硬連線的方式在我們這些電子干擾鉚接，專家說：我們的大腦本能地提示到意想不到的景象和聲音，一個幫助我們人類生存的危險和挫敗約200萬年的特質。制造商和營銷人員都知道這一事實很好，這就是為什麼他們能加入閃爍的燈光，就堅持，聲音和其他鐘，電腦顯示器，手機，掌上電腦口哨，等，以放了一批這些引人注目的感覺我們收到的沖擊 - 以“每分鐘的顛簸”之稱。

“的顛簸使我們的大腦會釋放腎上腺素，我們可以很容易地適應了這種刺激提高水平，但有一個代價是，”專家說，心理學家和關注露西喬帕拉迪諾，博士，作者找到您重點區域：一種有效的新計劃的失敗和重載牽引。 “我們帶來的更多的腎上腺素，我們越是要，這種激素量高投入超速我們，令我們感到緊張，擔心，激動，憤怒，或害怕。”更重要的是，因為我們習慣了這些高腎上腺素水平，我們覺得無聊，低迷，不安的時候就會消失。

“我們的日子可以很容易來回擺動在兩個極端之間，隨著時間的推移，我們失去了天然的能力停留在剛剛夠刺激區，其中我們放松警惕都 - 並能夠把事情做好說，“帕拉迪諾。但是，這時你在這剛剛夠區是 - 她所謂的“重點區” - 你最有能力管理自己的情緒，做出正確決策，並達到自己的目標，所有的感覺而充滿活力和頂部世界。試試這些聰明，非常可行的步驟，讓他們幫助你，使你的峰值性能。

第1步：收聽到您的思維方式。
為了增加您的能力為重點，首先需要時要你知道，不是，在重點區域 - 這意味著平靜，精力充沛，重視與淹沒或無聊。 “一旦你成為自覺的，你在任何時刻，你可以做什麼需要進入自己的重點區域和呆在那裡，說：”帕拉迪諾。

第1步：收聽到您的思維方式。繼續...
令人高興的是，有一個非常簡單的方法來衡量，轉移，你的思維方式 - 用什麼帕拉迪諾調用你的“腎上腺素規模。”整個一天，然後率觀察和你的心理狀態從1（上規模最輕松的你去過）到10（最緊張你去過）。然後，就現場調整取得在3至7范圍內自己。如果你覺得無聊，呆滯，轉速嘗試通過聽音樂，以自己的快速增長，采取了輕快的散步，一個汽車可視化建設速度，還是給自己精神，如“命令3 - 2 - 1 -去吧！”如果你感到過分刺激，另一方面，可以幫助阻止外界刺激並得到了目前為止自己平靜下來：慢慢地深呼吸或重復類似“一語（大聲或自己）是否容易”或“一一步一個腳印。”

妮可Lerario，33歲，每天利用這種技術，因為她離開了紐約市劇院世界幾年前，研究按摩在美國紐約州伊薩卡治療。當Lerario在演講課，感覺understimulated，她想象一個鍋來剛剛幾乎不起泡點在她的規模 - 5。在一，而不是周圍閒逛聊天休息，她不跳千斤頂25戶外。 “事實上，我很自覺地檢查自己，在與我的腎上腺素水平的變化使我感到不僅集中，而且在我每天控制了，”她說。

有時，當你努力嘗試移動到自己的重點區域，你可能會感到滯留在過載。這可能是因為其他部隊的工作在您的想法是：無論你意識到與否，你的注意力被劫持的一種情感 - 例如，一對在工作中嘲笑評論傷害的感覺。主要線索：你發現自己無意識地通過電視頻道或網站，或通過目錄不需要翻轉一下。 “這很容易失去自己，這樣，它讓我們忘記，在內心深處，我們知道我們面對嚴峻的問題，”帕拉迪諾說。 “但這些未解決的沖突產生應力化學物質，它剝奪了我們的能力和問題集中解決的大腦。”