做個男人真不容易 男神暖男壓力大

　　男人是健壯強悍的代名詞，扮演著社會、生活強者的角色。但是做個男人也不容易，男人其實也很脆弱，也需要安慰，心理健康問題更加要重視。

　　“競爭”、“工作”、“掙錢養家”……無數口號敦促男人不斷前行，同時他們背負著來自各方面的巨大壓力，心理健康狀況堪憂。

　　男人身心都承受高壓

　　“男人也是弱者！”北京大學精神衛生研究所副所長董問天在接受記者采訪時指出，從生理角度看，男孩出生缺陷的發生率比女孩高33%，男嬰出生第一個月的死亡率比女嬰高30%；從心理角度看，社會賦予男人很多期待，“網上流傳著一個好男人標准：上得了廳堂，下得了廚房，買得起新房，養得起老婆，記得住爹娘，還得會討好丈母娘。盡管是玩笑話，但不難看出男人被來自各方面的壓力包圍著。”

　　北京回龍觀醫院北京心理危機研究與干預中心副主任梁紅表示，“男神”、“暖男”、“經濟適用男”等新稱號其實意味著社會，尤其是女性對男人不斷提出的新要求。“古代社會要求男人要忠孝兩全，現在則被要求‘忠孝愛三全’，男人不僅要事業有成、孝敬父母，還要對老婆好。加上‘男兒有淚不輕彈’等傳統思維影響，男人累了可以自嘲，卻不可自暴自棄，過於壓抑內心苦悶容易患上各種心理障礙。”梁紅提供了一項涉及6萬余人的大型流行病學調查數據，其中物質依賴（酗酒）、精神分裂症、器質性精神障礙等，男性發病率均高於女性。

　　當心4個心理轉折期

　　董問天說，縱觀男人的一生，大致有4個重要的轉折期，每個時期都有各自的“定時炸彈”可能讓男人遭受摧殘。

　　1.青春期的躁動不安。青春早期（約9~13歲）男性的性生理和性心理發育速度達到高峰，文化層次逐漸增高、創新意識強，喜歡嘗試接受新生事物，因此極易受到周邊人和事的影響。但由於社會經驗少，往往抗挫折能力不足。青春中晚期（約13~18歲）男性則面臨著復雜人際關系的調整、學業競爭的壓力，有時還可能陷入早戀的泥潭。

　　2.壯年期的安全隱患。二三十歲的男人逐漸成家立業，個人成就和社會地位攀升，但風光背後充滿滄桑。許多人暫時買不起房子、車子，口袋裡票子也不多，三十難立，得不到社會認可，無形中增添煩惱。家庭、社會對男性的期望值更高，因此他們更易采用沉默或發脾氣等錯誤方式調節情緒，更易抑郁。此階段還是物質濫用（如酗酒、吸毒等）的高發期。

　　3.更年期的神經紊亂。50歲後，部分男性出現與女性更年期綜合征相似的臨床症狀，例如神經功能紊亂、抑郁、記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞、失眠、潮熱、出汗和性功能減退等，生活質量降低。

　　4.老年期的風燭殘年。退休後，男人漸漸遠離打拼一生的名利場，社會價值降低，難免出現失落感與孤獨感，對經濟與健康方面的擔心與日俱增，出現多疑、固執等表現。人老了更保守，難以接受新事物，生活習慣一成不變，一旦環境改變，容易發生適應障礙。

　　男人有苦要善言

　　梁紅說，男性從小到大感受著更多的壓力源，卻又受文化和環境影響，對心理不適感不能或不擅長表達。“心理學有一個‘壓力水桶’理論：負性事件就像水龍頭滴下的水，水桶裡的水位就是應激水平，不注意減壓，水會溢出來。”梁紅提醒，男性出現以下症狀，且持續兩周以上，就要注意是否有抑郁傾向：吸煙酗酒，易激惹，易怒；注意力難以集中，緊張焦慮，自責、自罪、自殺；容易疲勞、睡眠障礙、軀體疼痛、性欲下降。

　　減壓方法不對，效果適得其反。比如一腳將“壓力水桶”踢翻（大發雷霆），往往傷人傷己。健康的應對方式包括社交、運動、業余愛好、建設性策略等。梁紅將其歸結為“五常”：常細味、常聯系、常施與、常活動、常學習。具體說來，一要理性了解自己的欲求，知己才能百戰百勝。二要面對現實，改變能改變的，接受不能改變的。三要搞好人際關系，既不過分依賴也不順從。四要勇於承擔責任，從工作中得到樂趣。五要學會管理情緒，平衡心態就像兒童樂園的跷跷板，沉下心來，波動的情緒自然就能壓得下去。