怎麼樣改善睡眠質量

女 | 23歲

健康咨詢描述： 總是很難進入睡眠狀態，睡不好，需要一到兩小時才甚至更長時間才能睡著

曾經的治療情況和效果： 沒有進行治療

想得到怎樣的幫助：怎麼樣可以調節

      1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
      2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著；
      3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境；
      4、放松心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著；
      5、生活要有規律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,熱水泡腳都可以采用。
      6、選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
      7、吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。
      美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
      1. 牛奶：
      牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
      2. 核桃：
      核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
      3. 桂圓：
      性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
      4. 蓮子：
      蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
      5. 食醋：
      勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。