睡眠質量越來越差，如何改善呢？

女 | 26歲

健康咨詢描述： 近幾年來的睡眠狀態由原來的跟其他的人一起睡的話，心裡就不會害怕，都後來跟其他人一起睡時也會害怕，到了晚上更是一點動靜馬上就會睜開眼睛，之後會一直心神不寧，很久不敢入睡。（小學時經歷了變態晚上趴窗戶的事，高中時進入了入室偷盜的後家裡。）白天會睡一會兒，可是越睡越沒精神。睡到起來之前的一段時間裡，想睜開眼睜不開，那時腦袋就開始變得特別沉，然後就開始做掙扎起來的夢，甚至開始憋氣，想把自己憋醒。

想得到的幫助： 請問醫生我這是怎麼了？該如何解決呢？拜托了！謝謝

      病情分析：
      你好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。
      指導意見：
      當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫院接受專業的診治，讓醫生找到引發失眠的真正原因是什麼，才可以對症對藥，對於失眠的治療。可以采取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節，放松心態，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。