一直上夜班，現在總是睡不好，怎麼辦？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 50歲男性，上夜班已經好幾年了，但是發覺現在睡眠質量越來越不好了，很容易醒，總是睡不著，即使睡著了也是一會就醒了。現在上班只能靠咖啡頂住，不知道有什麼比較好的方法可以治療睡眠？或者有什麼食物可以促進睡眠的？

      克服失眠的心理調適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。　　三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。