失眠，請問睡前應該想點/做點什麼？

男 | 25歲

健康咨詢描述：        我失眠已經有好幾年了，感覺很容易受外界因素影響，有一點小小的聲音都睡不著，特別是說話的聲音，比如客廳裡有人在看電視（盡管聲音已經放的很小）或者鬧鐘的滴答聲都會讓我睡不著。晚上睡覺躺下床的時候感覺腦子很難平靜下來，比如會不由自主的浮現白天發生的一些事情，然後由一些事情又想到有關聯的一些事情上面去；如果睡前聽了一首熟悉的歌，那躺下來的時候腦子裡就會不斷的重復某部分熟悉的歌詞；另外，也經常做夢，很容易醒。
       感覺睡眠在某方面有很強的“規律”性，比如說如果有某一天在早上6點半到7點這個時候醒來，那麼後面一段時間也會醒，我這一個多月差不多就這樣，早上醒了之後很難入睡，就算入睡也是很淺那種，白天精神很差。
高中時住校，宿捨裡晚上有些同學夜聊到很晚，從那時候起睡覺時就很容易受外界干擾，後來也有失眠，大學時也是同樣的情況，現在畢業兩年了，一個人住晚上還是很難入睡，痛苦啊～
       請各位不吝賜教，不勝感激～
第一次問題補充:(2007-7-8 22:18:38)謝謝大家的回答，我會按照你們說的去嘗試，以前也吃過中藥調理，不過沒有效果，也許是吃的劑量不夠。睡前熱水泡腳冬天的時候堅持的，不過現在夏天還需要麼？前段時間在藥店看到一種叫養血安神顆粒的中成藥，不知有沒有人用過？另外，我身體比較虛弱，大概屬於所謂的“陰虛”。
再次感謝大家的幫助！

      您不妨試試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然後舌抵上腭，任氣流停留1-3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時任氣流向全身回流，意隨氣走，並集中到丹田，可以感覺到腹部一點點漲大，並讓氣體停留幾秒。然後反復進行，5次為一組。一般說來，有3組即可。這種簡單但方法很實用，在一些面臨壓力的特殊環境下，對於集中精力，排除緊張，平穩情緒很有效果。我建議你采用中藥治療。必須通過辨證施治,用沒有毒副作用的中藥調理,再加上心理調理,情趣調理三位一體的治療方法才能達到好的治療效果.我們需要知道您的詳細病情,你也可以直接與我聯系，希望我們對您能