晚上睡不著,該怎麼辦?

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健康咨詢描述： 晚上睡不著,該怎麼辦?

      睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙.過去曾被稱做神經衰弱，現在這個詞已經不用了，因為，神經並沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經理人都有或有過這種問題.這也是我們遇到的最明顯的由於工作緊張或壓力大而出現的適應不良的症狀之一.雖然這不是什麼大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態，降低工作效率，而且特別容易使人心煩.那麼，如果你有了睡不著的情況，那該怎麼辦呢？這裡給大家提供幾個有效的處方：溫水浴洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果.我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用.比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用.所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴.足療足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經的功效，因而深受人們的歡迎.對於睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了.從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果.建議大家不妨試一試.食療還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能.在這裡，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢.然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得.最後，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店裡買到，它和棗一樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用.此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效.隨遇而安無為而治有許多時候，在自然規律面前，你沒有什麼人為的辦法可用，這時候，你的努力已經起不到什麼作用了.這時候你也不必再做什麼努力，隨它而去好了.而這樣一來，事情還往往會向好的方向發展.另外，有的時候，人為的努力並不能產生好的效果，反而會讓事情更不好辦.其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著.因為睡覺是一種不自覺中發生的事情，如果你有意地去做，則適得其反.在這裡，人為的努力有時非但不會有什麼好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了.