糖尿病患者運動金字塔

　　很多人都知道有―個食物“金字塔”，第一層是每天必需的谷物糧食類，再往上是需要搭配的一些必要副食。其實，也可以為糖尿病人設計一個運動“金字塔”，按照糖尿病對身體的影響程度及病人的體力狀況，設計最適合的日常鍛煉內容。

　　運動“金字塔”分為三層，底層有：散步、打太極拳、瑜伽。中層有：打乒乓球、游泳。頂層有：騎單車。

　　老年患者：練底層

　　對於病情發展已經比較嚴重，體力較差，特別是老年患者，要練金字塔最底層的內容。強調的是適量運動，要限制運動強度。散步、打太極拳、瑜伽、慢跑都是很好的選擇。

　　糖尿病患者可每天上午九十點鐘，練太極、八段錦、散步。

　　每天保證至少20分鐘，鍛煉後以身體輕松、舒服、不累為准。

　　體力一般：練中層

　　對於大多數中年糖尿病人，體力一般，患有易感綜合症(常感冒)、易疲勞綜合症(常疲倦、乏力)，糖尿病發展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動，有助控制病情的發展。比如做些球類的運動，如乒乓球、羽毛球、籃球、網球等。還有中長距離的游泳、中速跑等。

　　至少一周兩至三次，每次保證30分鐘。另外，加入競技的氣氛，比如打籃球比賽、乒乓球比賽，可增加運動興趣，無意中強化運動效果。運動後以不感到過度疲勞為度。

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