控制高血壓 來點“松靜”功

　　高血壓的病人適用於做松靜功，這種氣功的特點是練功時，默念“松靜”二宇，逐步的有意識的使全身放松。

　　練功前做好准備工作，選擇整潔安靜、空氣新鮮的場所，若在室內，則空氣宜流通，但不要迎風；要把衣帶、鈕扣、鞋帶及瘦小的衣服解開，以保證身體的舒適和血脈的流通；練功前應先安定情緒，保持愉快的精神，以便練功的思想容易集中。然後，擺好練功的姿勢，坐勢應用寬凳子或椅子，高度以使練功者膝關節屈九十度為宜，頭頸和上身要坐直，身體保持端正，胸部略向前稍俯，臀部向後稍　微凸出，如果用盤膝坐法，則雙手相握或重疊向上，貼於小腹或放小腿上。兩眼微閉，注視鼻尖，口微閉，舌抵上腭；若用臥式，可仰臥於木板床上，上半身墊高些，腿伸直，足尖向上，雙手放大腿兩側；站式時將兩腳分開，寬與肩齊，腳尖稍向內，膝微屈，含胸，腰挺直，兩臂抬起，肘低於肩、手平於肩，雙手相距３３厘米，手心相對手指屈曲，如抱大球，眼口微閉。接著，練放松功，頭部放松，雙肩放松，垂肩墜肘，胸部放松內含，腹部放松回收，腰部放松挺直，全身肌肉、內髒、血管全部放松，做到自然舒暢，氣沉丹田。

　　然後練松靜功的呼吸法，吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”，使呼吸自然柔和，舒適自得，每次練呼吸２０—３０分鐘。練完呼吸後，練靜坐法，用意守肚臍或氣海（臍下３。５厘米處），以消除雜念，待雜念完全消失，就是入靜了。入靜的程度因人而異，不可急於求成，愈急愈難於入靜，況且，既使沒完全人靜，但以一念代萬念，也可收到一定的療效最後是收功法，練完氣功後，不要急於起來，要以肚臍為中心，用一只手掌心按在肚臍上，另一手掌心續在這只手上，兩手同時由內向外圈，左轉三十圈，再由外向內，右轉三十圈：到肚臍處停止，然後活動身體，結束練功。

　　這種松靜功還適於冠心病、風濕性心髒病、肺心病、慢性氣管炎、慢性消化性潰瘍、神經衰弱等等。