給你開個走路降壓方！

　　高血壓患者都知道適度運動對輔助降壓大有好處，但很多人卻不知該采取何種運動方式，保持怎樣的運動強度。其實，簡單的走路就是一種非常適合高血壓患者的鍛煉方式。

　　走路的運動強度並不大，但在堅持走路一段時間後，隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平，即出現運動後低血壓反應。長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。另外，根據中醫原理，人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，調整神經機能，也能達到輔助降低血壓的效果。

　　走路降壓處方為：每次堅持運動30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以後漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動後心率應在3～5分鐘內恢復正常(50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分)。

　　為了達到更好的效果和保持走路的新鮮感，最好采取多種走路方式，比如小步走、大步走、快步走、腳尖走、倒步走、赤足走等。

　　工作比較繁忙的人如果無法利用整段的時間進行鍛煉，也可采取化整為零的方法，比如坐公交車的上班族，提前一兩站下車，增加走路鍛煉機會;開車一族把車停得離目的地稍遠些，每天都走15分鐘;或者晚上在社區裡散步20分鐘。

　　需要強調的是，運動只是一種輔助降壓措施，堅持服用醫生推薦的降壓藥才是穩定降低血壓的根本。經濟條件許可的患者，盡量選擇以絡活喜為代表的長效降壓藥，患者每天僅需服用一片(5mg)絡活喜，即可達到24小時平穩持久控制血壓的效果。