高血壓患者可選擇的運動項目

　　對於有高血壓的患者來說，最好的運動是有氧運動。有氧運動就是整個鍛煉過程中，消耗的氧氣是靠機體的有氧代謝來供給的。有氧運動的項目很多，步行、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等。

　　走路是最傳統的健身方法。有一句話，百練不如一走。這主要是因為走路的時間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據自己的實際情況調節，所以老少皆宜。

　　但是很多人走路的方法需要注意。有些老人早上散步的時候手背在後面，踱著方步，眼睛看著地上。其實這種方法作為休閒散步是可以的，但要健身就有問題。因為這樣重心向前，容易跌跤。正確的方法是，全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。對於年老體弱、血壓比較容易波動的人，一分鐘大概走60～70步；對於血壓比較穩定，希望保持體態的，每分鐘可以昂首闊步地走90～100步。

　　很多老人喜歡走倒步，但是有95%的人走錯了，不是倒步是倒退。那麼倒步應該怎麼走呢？應該腳尖、腳跟、足底，先後落地，胯松開，不是腳掌整個一下子落到地上。要松胯，讓脊椎保持最大的穩定性和靈活性。古代就有倒步這種功法，對身體健康很有好處。

　　除了運動以外，還有一些保健按摩也很有效果。比如很多高血壓患者睡不著，就可以試試擦湧泉穴的按摩方法。先溫水泡腳，泡5～10分鐘，擦干腳以後，摩擦腳心的湧泉穴，每只腳擦36次，擦的時候吸氣、呼氣要緩慢而有節律，逐步放松，這個方法對睡眠有很大的幫助。