高血壓患者運動備忘錄

　　俯臥撐死亡？看起來聳人聽聞，但最近就發生了。台山看守所內一名患有高血壓的嫌疑人，在做完51個俯臥撐後暈倒，送醫搶救無效死亡。專家稱，俯臥撐這種“憋氣”運動，對高血壓患者來說很危險———容易爆血管！

　　運動可降壓但憋氣的運動別碰

　　不少高血壓患者積極參與運動，這樣有可能讓血壓降至正常。以游泳為例，訓練3個月之後，收縮壓可以下降9毫米汞柱。可以說，運動是不花錢的降壓辦法。

　　但是，高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運動就有可能危及生命。51個俯臥撐對於一個高血壓患者來說，屬於劇烈運動，而且在運動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飙升。

　　所以，高血壓患者在運動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時（未吃降壓藥）或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低於心髒水平，否則很有可能會誘發心絞痛、中風等。

　　高血壓患者做運動要監測心率

　　在臨床上，高血壓、冠心病、腦中風患者做體育鍛煉，專家們一致強調要先開“運動處方”，即按患者的體力以及心血管功能狀況，幫患者選擇運動項目、運動強度、運動時間及運動頻率，並提出運動中的注意事項。這樣的目的就是避免患者在運動中發生意外，但是很多時候，大家根本不在意、不重視這一點。

　　高血壓患者做運動，一定要強調監測心率。做運動的時候，以自我感覺良好為佳，如果感覺疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，運動後1-3天肌肉酸痛消失。那麼說明，你做的運動正好適合你。以下兩種情況就應避免：

　　（1）過大：大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短疲勞，心率在運動20分鐘後還未恢復，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。這很有可能會損傷身體，加重原有疾病的病情。

　　（2）過小：無發熱，無微汗，心率不增加，幾分鐘內很快恢復。這種情況就起不到鍛煉的作用。

　　高血壓患者適合做哪些運動？

　　有高血壓的病人，該做哪些運動呢？該如何做呢？饒紅英護士長指出，首先應做准備活動5分鐘，腰、腿、髋關節輕微活動；接著快走或慢跑等，這些熱身練習在5分鐘，速度強度居中，然後做輔助練習，比如上、下肢及腰腹小力量練習5分鐘。這樣活動開來，身體微微發熱，肌肉、關節都為運動做好的充分准備，做運動起來較為輕松。運動結束之後，還要伸展活動及放松練習等約10分鐘。

　　選擇運動：散步（快走與慢跑）、太極拳、氣功、游泳等。

　　運動強度：以中小強度為宜。運動時心率為本人最大心率的60%-70%。一般40歲以內，心率應控制在140次/分鐘，50歲左右控制在130次/分鐘，60歲以上控制在120次/分鐘以內。

　　運動時間：每次運動時間約30-60分鐘，中老年人運動最好定時、定量，長年堅持不懈。 

　　運動頻率：一般每周3-4次為宜或隔日進行。

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